💦天气寒冷，动起来，现在健身出汗减肥正是最好时机，别人都在健身了
房挥洒汗水，你还在等什么？？
🍉羡慕别人的完美身材吗，
想要街拍回头率百分之百吗，
放下筷子！！赶紧动起来！！！
1⃣️平板支撑
平板支撑是训练腹部及核心力量最有效的训练方法。
要点：头，肩，背，臀，膝，踝成一条直线，小臂按紧地面，保持均匀呼吸。
做法：30秒为一次，做3次，中间休息5秒。
2⃣️臀桥
臀桥是训练臀部肌肉和大腿肌肉为目的，可做静态的也可以做动态的。
要点：臀部抬起，用上背部支撑地面，手不要发力，脚尖平行向前，均匀呼吸做法：静态，45秒一组，做三组、动态，16次一组，做三组。
3⃣️侧卧抬腿
这个动作其实是很好的训练臀大肌，上本身不需要用力。
要点：侧卧，臀部外侧发力，膝盖绷直，均匀呼吸。
做法：左腿右腿各20次为一组，做三组。
4⃣️V字支撑转体
这个动作是动态的左右腿交换转体，训练腹部核心力量。
要点：收紧腰腹部，始终挺直，感受腹部肌肉收缩挤压感。
做法：一组20次，做三组
5⃣️腹部拉伸
这个动作是伸展动作，是腹部肌肉得到训练之后的拉伸动作，在瑜伽和舞蹈中也会作为胸腰的拉伸动作。
要点：用手臂支撑，下巴上扬，挺胸，吐气舒展肩腹。
做法：30秒以上，可结合腹肌的训练，一组训练一组伸展。
6⃣️俯卧提膝
膝盖尽量向上提起，找到腹部的收缩感，提腿时呼气，还原时吸气。
要点：腹部用力，而不是腿部。做法：20次为一组，做3组。
7⃣️侧腰支撑
如果静止的觉得轻松也可以做动态的侧腰支撑转体。
要点：整个动作核心保持紧绷，手臂向上延伸，感受侧腰的酸灼感。
做法：静态：30秒以上一次，做三组。
动态：16次转体一组，做三组。
8⃣️仰卧交替抬腿
这个动作可以非常好的训练腹部和腿部肌肉的控制力。
要点：下背部贴近地面，膝盖伸直，绷直脚尖，头部自然抬起，保持均匀呼吸。
做法：上下浮动50秒，做三组
9⃣️简化Burpees
我觉得最累最减肥的传说中的波比跳burpees！！运用到全身的肌肉，协调性，速度，迅速唤醒肌肉，简化的就是身体不接触地面直接起来，训练一段时间之后可以做完整版的。
看自己能力，16个一组，做三组。
💦不管健身还是减肥，贵在坚持！！
关于减肥期间吃这件事是最最认真的。
1️⃣饮食方面。 7分靠吃.3分靠动
🔺标准搭配（碳水化合物、蛋白质、蔬菜）
其实并没有像大多数减肥达人一样三餐吃的那么认真，只要你遵循了饮食的基本原则效果是一样的，因为我减的比较接地气，哈哈哈哈。
🔺碳水化合物：就是每餐中的主食，用粗粮代替米饭和面。 玉米 地瓜 紫薯 土豆 莲藕等都是比较好推荐的。如果不想吃这些，可以用百颐年葛根木瓜魔芋粉代替。这是一款粗粮粉，饱腹感还挺强的。这个能有效控制体重，减肚子，我是个不喜欢吃那些粗粮的人，为了不吃那些，我可是尝试了好几种粗粮粉的，这款是我用过最好的一款了。
🔺蛋白质：牛羊鸡鸭鱼虾蟹等 猪肉建议少量。最推荐鸡胸肉。 动物肉类适合中午吃，海鲜晚上。
🔺蔬菜：几乎全部都可以，豆类藕类算碳水化合物喔。
🔺总结：早餐对吃蛋白质，牛奶鸡蛋少不了。午餐可以吃点肉，8分饱即可。晚餐吃完没有运动的话可以不要摄入主食，蛋白质尽量用海鲜不吃肉，全部6分饱。 以上所有食物不能煎炸不能高热量，以清蒸白灼为主。不吃甜食，不吃速食。
拥有着完美的身材，怎能不去"炫耀”一番呢？哈哈哈，前几天化了淡妆，戴上了跟素颜女神王丽坤的米思巴妮项链（这项链可是特显气质的，价格还实惠，我入手了好几条了，哈哈）出门，回头率可是极高的。女人，要学会对自己好点。
加油啊！！！
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