>> 第4章 举手投足，彰显自信

自信力：成为最好的自己（第三版）

罗布·杨

27个笔记

>> 第4章 举手投足，彰显自信

>> 如果你够自信，那么什么事都难不倒你。

>> 人的大脑愿意相信那些与信念一致的行为方式。所以一旦你开始像自信的人那样行动，大脑就会强迫你相信自己是一个自信的人，进而解释你的行为。

>>  他们是如何展示自己的？

他们的手势是怎样的？

你可以从他们脸上看到什么表情？

当他们说话时，声音听起来怎么样？

>> 昂首挺胸，让自己看上去很自信

>> 行动起来：见贤思齐

>> 谁的自信是你期待拥有的？写下至少三个榜样的名字，从电视或网络上截取有关他们的视频片段。然后仔细观察，他们都摆了些什么样的姿势？用了什么样的手势、什么样的肢体语言？他们说话的声音怎样？他们准确地运用了什么词语？然后，看一下你是否可以模仿他们的某些行为、词语和习惯（这些行为、词语和习惯正是你所喜欢的），来帮你自信地展现自己。

>> 自信力助推器：肌肉放松法

>> 正确的站姿是挺拔、向上的，但身体的肌肉，特别是肩膀和后背则是放松的。所以，你应该让肩膀足够放松，行动起来才自然。

>>  绷紧面部和下巴的肌肉。绷住脸，咬紧牙关几秒钟，然后放松。让下巴松弛下来，有意识地放松脸颊、额头和眼睛周围的肌肉。

现在换到肩膀、后背、胸部和手。握紧拳头，紧绷上半身肌肉，就像在准备用拳猛击某人那样。紧握几秒钟然后放松。

接下来是肚子。用尽全身的力气绷紧它，然后放松。再到臀部，绷紧几秒钟再放松。

下面将注意力集中到大腿上。把脚放在地上，双膝并拢以绷紧大腿。最后是脚。把脚趾缩成一团，保持几秒钟后再放松。

>> 如果你想在心中预演具有挑战性的情况，你可能需要尝试以下步骤。

1. 列出你想在心中预演的具有挑战性的情况。

2. 按照这些情况所具有的挑战程度（低、中、高），在一张纸上划分出三栏。

3. 选出挑战程度低的情况，然后使用肌肉放松技巧使自己进入放松状态。

4. 一旦你感觉很放松，那就想象出你选出的那种情况，进行心理层面上的预演。

5. 当你征服挑战程度低的情况后，你就可以循序渐进地向更复杂的情况发起挑战了。

>> “装模作样”也许是个好办法

>> 简单的微笑动作能够启动你的神经系统，释放许多让你心情舒畅的激素。

>> “臭美”让你更自信

>> 眼神交流至关重要

>> 自信的人会勇敢地用眼神进行交流，因为一直避免与他人四目相视看起来就像是心里有鬼，或者看起来很紧张，抑或两者皆有。

>> 声音为你增添自信的魅力

>> 有权力的人说话很慢，而那些随从们则说话很快，因为如果不快，就没有人再听他们讲话了。

>> 让你的声音听起来充满自信，窍门其实非常容易记：缓慢、低沉、有力、洪亮。

>>  慢慢讲。控制语速，有意放慢讲话的速度。你不仅要将每个句子都说得慢一些，而且要在一个句子的结尾和下个句子的开头之间停顿一下，喘口气，用心斟酌措辞，然后再继续讲下去。

音高。自信的人不会大声尖叫、惨叫或者咯咯地笑。他们用低沉、稳重的音调说话。当然，你的声音有自己的音域，所以我只是建议你用自己较低的声调来说话，而不是强迫声音不自然地降低到极限。

音量。自信的人讲话的声音很洪亮。你也需要这样做。如果你不相信我，不妨问问好朋友的看法，恳请他们告诉你真相。你说话时偶尔可以大点声音吗？

>> 每次参加会议、打电话，或者在聚会上和某人交谈时，都要提醒自己“缓慢、低沉、洪亮”，很快你就会发现自己正向人们传递着一种强大的自信力。

>> 自信力助推器：发声韵律操

>>  我只是办公室经理而已。

它只不过是我的爱好而已。

我希望我们以后可以再相见。

>> 多使用一些正面、积极的话语也无妨。

>> 自信从改掉旧习惯开始

>> 如果你想在行为上更加自信，就需要去练习它，反复去做。付出越多，收获才会越多。

>> 自信力小贴士

每记住一点，就打一个勾吧！

如果你想变得更自信，以自信的方式行事通常就意味着成功了一半，因为这样做可以重塑你对自己的看法和感受。 □

你的姿态正在潜移默化地向他人传递着你的感受。所以，请想象你的头顶正拴着一根银链子，不断地把你向上拉。这些体态上的改变会让你变得昂首挺胸、倍感自信。 □

寻找周围有哪些自信的人。用心记住他们是怎样说话、怎样做事的，从他们那儿学点什么，并把这些吸纳到自己的行为中。 □

坚持练习肌肉放松法，直到你能够自如地放松身体为止。 □

不要期望这些练习能够一蹴而就。记住，摒弃坏习惯，形成好习惯需要耐心和练习。 □