2022/12/02
Day5 | 第5章：《微习惯的独特之处》
是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。
——孙子，《孙子兵法》
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What：微习惯有什么独特之处？
微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略。
大脑会抗拒大幅度的改变。对每一项任务而言，潜意识大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为进入主控室的入场费。
微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。
Why：是什么让微习惯有别于其他号称能改变你生活的策略？这套体系为什么会比传统方法更加有效地提升习惯养成和个人成长效果？
01 微习惯能与现有习惯一较高下
微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略。
大脑会抗拒大幅度的改变。对每一项任务而言，潜意识大脑都会审查你要求从它那里得到什么，然后让你支付意志力作为进入主控室的入场费。
微习惯策略就像意志力消耗很低的特洛伊木马，它能把轻松访问大脑主控室的能力放大成重大收获。
02 微步骤+意志力是必胜组合
微步骤几乎不需要意志力，所以这就让你好像拥有了无穷的意志力。如果你用微步骤正确引导自己，几乎能让自己做到任何事情。
03 微习惯没有截止时间
习惯的形成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。
微习惯策略没有具体的截止时间，因为我们并不知道形成一个习惯需要多长时间，但我们要寻找的是行为变成习惯的信号。
05 微习惯能提升自我效能感
“自我效能感”，它指对自己影响事件结果的能力的信念。自我效能感有助于实现目标和建立习惯。
“如果锻炼中的自我效能感得到评估和提升，那么按指定要求进行锻炼的病人更有可能成功。”
每天的成功会帮助你提升自我效能感。
微习惯策略还可以训练你相信自己。
大脑会抓住你扔给它的任何一种重复行为，包括“认为自己不行”，这是缺乏逻辑的谬论！它之所以出现，正是因为你让自己相信你什么都做不了。长期下去，这会击溃你的自我效能感，但你其实是能成功的，你确实可以在生活中取得进步。微习惯正是重新开始的完美方法。
任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。
你可以随意超越原定目标值。
06 微习惯能给予你自主权
自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。人们厌恶这种情况。
自主权和自由度有着紧密的联系。
你会以天或星期为时间段给自己设定严格的目标，可是它们实践起来特别轻松。
自主权似乎是通过激活我们的内在动力起作用的，自主权越高，结果越好。
07 抽象和具体目标与微习惯相结合
目标分为两类——抽象目标和具体目标。大多数人会推荐你设定具体目标，可是清楚自己的抽象人生目标和价值同样重要。
较早的满足感或对成功较高的期待值会使我们感觉自己似乎已经成功了。
微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。
08 远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
行动是征服这些消极情绪的最佳武器。
微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。
09 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。
如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。
另一个惊喜是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己身体的控制就越好。
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How：微习惯如何与日常行为相结合呢？
【感受】
微习惯是整天留心哪里有写作的机会，你就会对写作特别警觉。经常写点东西确实慢慢地开始有点意识，去关注平时生活中能够触动你的点滴。
微习惯是每天读两页书，你就会对阅读很警觉，发现能够阅读的机会和时间，之前有空会打开抖音来看看，渐渐的就变成打开微信读书或随手翻翻纸质书。
【金句】
很多时候你的确很累，但给大脑或者身体找点事情做，身体就会被唤醒。
每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
当人们认为任务和决定很有趣时（与沉闷、无聊或艰难对照），他们的毅力就会更强。
幸福感会促使人们进行抽象思考，这有助于看清全局，但会不利于实现目标，因为实现目标需要具体思维。
行动是征服消极情绪的最佳武器。如果你经历过一件事而且发现它并不可怕，那么恐惧就会消失。
静姐的“九宫格”读书笔记
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12/02 第5天输出
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