你的身体有空间情感记忆

在第一篇文章里，我阐述了知道做不到的原因，今天，我们来讲讲具体怎么达到目标中的其中一个因素——情境。你也可以理解为环境。看到这两个字，可能你会觉得不就是换个环境吗，这都是老话题了。不过，我这篇文章将会带你深入了解怎么与环境和解，改变你的行为。

1 ·.  拒绝在诱惑的环境下耗费意志力

   

    前面提到过，你往往做不到的原因是因为你在一个具体的诱惑（情境）面前，难以理性的控制自己的行动。比如，在家的时候，你可以很理智的做到吃蔬菜水果，不吃任何零食，但是当你在食堂时，你就未必能保证自己只吃健康的饭菜了，闻到炸鸡奶茶的香味会忍不住也去买。

  有人会说，用自制力去控制，当然是可以控制得住的，但你无法保证自己每次都能决绝的拒绝那些。人体的能量资源用于做出各种各样行为，这不仅包括你的自我控制，还包括你思考，推理，记忆的过程。当我们耗尽自我控制时，无论是创造性思考，集中注意力都会大打折扣的。试想，一个整天花好几个小时在自控，在内心挣扎的人，他还有很好的时间精力去工作学习吗？所以我们常说，要把重要的事情放在第一位，先去完成。

      你如果想好好看书复习，就去图书馆自习室，别想着在寝室里学习能锻炼自制力，你如果想减肥，就不要去蛋糕店，不要锻炼自己在蛋糕店里闻着香味还能不为所动。不是说一定会失败，而是这种方法，一方面使人痛苦，耗费心力，另一方面也难以持久。有时候，你只需要换个地方，你就可以不买高热量的食物了，你就可以专心的学习了，你就可以做到你想做的事情了。你看，明明换个环境就能做到的事，为什么非要苦苦折磨自己呢？很多年轻人毕业后选择去大城市去奋斗，而不是在小城市努力，因为他们明白大城市和小城市哪一个环境更有利于自己的发展。主动去选择有利于实现自己目标的环境才是明智之举。

你的身体有空间情感记忆

2 ·. 无法改变环境的情况下营造新路径

    很多人会说，我也想换个环境，但现实是我没得选啊。确实，很多时候，我们也是身不由己的。但是，我想告诉你的是，你或多或少是可以调整一些小举措让大脑身体来习惯这个新的路径的。

  比如，我在家的时候，饭菜是由爸妈决定的，我不能因为自己想减肥就让他们炒菜的时候只放一点点油，也不能直接不吃饭，那样会被骂的。不过我做出的新的路径是给自己拿最小的饭碗，最小的勺子。如果我拿大碗，就会不知不觉把饭都吃完，毕竟不想浪费，现在换成小碗，照样吃完，但是摄入的热量就会少一些了。面对大碗，我的感觉是一碗饭，面对小碗，我的感觉也是一碗饭，所以，从碗着手，我就不用花精力去想：这碗饭量是多了还是少了，不吃完又浪费了，吃完会不会又太多了，到底要不要吃呢，纠结死了。创造一个新的办法，不断重复，逐渐让大脑习惯这样的模式，这样我就创造了一个新的路径。

      换个环境，有人会说，我在食堂吃，碗又不是我能选的，人家的碗都是统一大小的。你看，你可不可以选择用筷子吃饭呢？同样的一盘子饭菜吃完，用勺子吃可能10口就吃完了，但是用筷子的话，要20口才吃完，但是，速度变慢了，嚼的次数也多了，大脑接受饱腹感的时间就短了，可以提早放下筷子。你看，你并没有改变你所处的这个大环境，人家怎么卖的还是怎么卖的，你这只是稍稍改变了一下你的吃饭方式，不用挨饿，只是提前饱了，还不用耗费意志力想吃却不敢吃。当然，我只是依照我的经验来说，每个人胃口，习惯都不一样，要去寻找适合自己的新方法来改变你之前的模式。

    很多书上也常讲的，要想专注安心学习，就把桌上干扰你的东西拿走。这就是在不改变你房子的情况下做出的新路径。

  再比如说，你想要改掉熬夜的习惯，但是每天上了床之后就想要玩手机，也有的人是不玩手机也睡不着，原因要么就是喜欢深夜多愁善感，要么白天睡多了，不怎么疲惫。这里，我针对喜欢玩手机而睡不着的情况来分析一下，怎么创造新路径。你想玩手机是因为你的手机就在你旁边，如果说把手机不放在床边，那显然不太现实，心中总归有些不安嘛。我创造的新路径是，你继续带着手机上床，但同时也拿一本书放在床头，不仅如此，最好是把书打开第一面直接能看到文字。好了，现在你不需要强迫自己一定要看书而不看手机，你可以继续看手机，但我会觉得做到这个份上，你总归是会慢慢开始把注意力转移到书本上，书本的诱惑虽然比不上手机，但潜移默化的影响还是有的。

    你可能会说，我不喜欢看书，那也更好，不妨换成单词，或者一些教科书，看着看着不就具有催眠的作用了吗？我有一个同学就是这样，平时她就喜欢熬夜，刷视频，又一次，快考试就下载了一些有关课程的视频来复习，躺在床上看，结果她睡着了，她说这视频太枯燥了，太催眠了。

  有阵子我失眠了，看手机睡不着，不看手机也睡不着，究其原因，就是因为我总是在想以后的工作啊，人生啊，想着想着就焦虑起来。于是，我下载了FM，闭着眼睛听一些音频，有时候也听一些英语短文，什么都听，闭着眼睛听，听着听着就睡着了。因为我的思绪是被音频里的内容带着走的，而不再是自己乱想。一旦闭上眼睛之后，就不想再睁眼了，因为眼睛对手机屏幕的光感到刺激，自然也就不想玩手机看视频了。这是我针对自己的情况，创造的新路径，我不用强迫自己不去想未来，只是创造了一个新的路径，现在我的大脑就适应了这样的路径。

    你可以想出很多种路径，但前提是你是真的想要改变，而不是自欺欺人，否则再好的方法都没用。

你的身体有空间情感记忆

3 ·.在新环境里培养自己的空间感情

 

    上一段讲的是在不改变环境的情况下调整路径。当你换了一个新的环境后，又该怎么形成一个好的开始呢？现在请你回想一下，你搬家之后对老房子的记忆是不是你曾经在厨房里烧饭，在床上看小说或是在望着场外发呆的场景？当你面对新家的时候，你的对他的记忆和情感是空白的，但是过一阵子之后，就会发现记忆和感情建立起来了。但是你曾经在旧房子里做的事你未必会在新房子里同样上演，因为空间环境变了。

      为什么提到空间这两个字？空间不仅包含了客观的物质，一草一木，一砖一瓦，还有着你在这个环境里的情感习惯。比如，在老房子的那个破旧的书桌，为了考试，在黄色的灯光下你经常熬夜奋笔疾书。现在在新房子里，桌子变了，窗外的风景也变了，也没有了考试的压力，也亦没有了当时的热情。你对现在的自己的画面可能是熬夜玩手机，边吃边追剧。如果现在再回到那个老房子坐在那个书桌前，你的那股为了考试不顾一切奋斗努力的感觉是不是又燃起来了？

    就像很多人说的，在高三复习的时候，那股氛围激励着自己努力学习，然而上了大学以后，完全不想再努力了，一点动力激情也没有了。在那个高三教室里，由于整个班级都在奋斗，所以你对那个教室，对那个教室里所产生的情感就是激昂奋斗的感觉。而大学的教室里没有那个磁场，有的是你偷偷玩手机的记忆，你自然就无法在新的空间教室里培养起努力的情感。

    拿我自己来说，每次我在学校里的时候，早上6,7点很容易醒（大家都在睡觉也没人吵）但同样的睡觉时间我在家的时候早上就醒不来，8，9点都还睡得沉沉的。我认为原因可能就是我对不同的环境的记忆是不同的。由于以往在宿舍里的起床时间是比较早的，所以每次开学后到宿舍我就会做出特定的反应。在家的时候对家的环境做出的特定的反应就是睡懒觉。当然有的人可能会说，我不管在哪儿都起不来。这只是我的例子。

  每个人都会有一些同样的事在不同的·环境里中做出的不同反应。有的戒烟的人好久都不碰烟，但是当他回到一个以往经常抽烟的地方，他会不由自主的又点起烟来。因为人对一个空间的特定事物会在做出特定反应。有时候你可能也会不可思议。

  所以说，当我们进入了一个全新的环境，我们要培养起新的感觉，去做我们想做的行为将之培养成习惯，一旦形成了习惯，我们就对这个空间形成新的记忆了，会做出条件反射性的行为。

  一个新的空间环境里，或许有很多人，也可能只有你一个人。在人很多的环境里，你培养起空间习惯就很简单，模仿即可。像图书馆，那个空间里都是散发着很安静，比较严肃的气息，你本来不打算多努力的去复习，但是你只需要带着书带着笔去那里坐下来模仿别人低头认真看书，别人不玩手机你也就你别玩，别人在背书你也试着去背背，你不必要求自己多么热爱学习，你一开始只需要模仿别人即可，慢慢的你对书本，你对知识的感觉就不一样了，你对图书馆，对自习室这样的空间感觉就会由一开始的压抑，无趣慢慢变成平静，充实的感觉了。

  如果说你进入的是一个不利于你改变的环境，你就要尽快逃离那样的环境，实在没有办法离开那个环境时，就像我上面第二节讲的营造自己的新路径。 不一定是图书馆，只要是具有那种氛围的地方都是有利于自己的环境，可能是咖啡馆，可能是书店，任何你所能发现的好地方。

      那在一个只有在自己的空间里，没有了周围人的影响，自己该如何创造空间习惯呢？我的建议是在这个你自己的空间里创造仪式感。《小王子》这本书中，狐狸对小王子说：“你每天最好在相同的时间来，比如说，你下午四点来，那么我从三点钟起，就开始感到幸福，时间越临近我就越感到幸福。“小王子问道：“什么是仪式感？”狐狸说：“它是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”我们都知道仪式感就是在节假日送礼物，开个party，制造出节日的欢乐感。可你知道这个仪式感还能怎么用吗？再仔细思考一下，仪式感除了制造出一些形式，还有别的什么作用吗？我们看到的礼物，party是表面的，为什么要做这些形式感的东西呢？当然是为了在人的内心强化美好的感觉。有人不屑一顾，把仪式说成是套路，认为人生已经很辛苦了，何必花心思去做这些看起来流于表面的东西？不管他们怎么想，事实证明，你周围的人，这个世界就喜欢这样。那怎么把仪式感用到自己的身上呢?

      拿上面的例子来说，早睡。现在很多人只是手上拿着手机，嘴巴说说而已。或者做几天效果还没出来就放弃说没用了。为了让早睡这件事显得重要，你该怎么创造出仪式感呢？你可以第一步点燃小台灯（灯光很柔和的那种）或者香薰灯更好，第二步可以拿本书轻轻地打开阅读，第三步，看完之后，用手机放轻音乐或者海浪声，雨滴声之类的比较柔和的音乐，定好时间一小时或者半小时之后自动关闭。第四步关灯闭眼入睡。你看这样是不是就创造出了仪式感，作用是什么呢？其实就是为睡眠建立一个条件反射。起初你可能还是失眠，没关系，不用强迫自己，慢慢时间久了，可能也只是两三个星期或者一个月因人而定，你的大脑就会对这个房间，这个时刻产生条件性的反射，你的身体也会依赖于这个房间，这张床，你的记忆就会对这个空间产生安静，柔和的氛围记忆。

      减肥也是一样的，你可以为自己准备漂亮的碗，木制的勺子，选择那些健康的蔬菜，自己烹饪，最后记录自己吃完后的感觉。有人说这样好麻烦，确实有些，但你如果想要做出改变，你就不能同往常一样放任自己。生活中有很多事情都是可以创造出仪式感的。但是要明白，创造仪式感的目的是为了让自己形成空间记忆做出条件反射。

      不管你处在一个什么样的环境里，你都可以为自己建立你的新习惯。环境不能成为你不改变的阻力，加油吧~

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