能够控制自己情绪的人,才能更好的控制自己的人生。但是在突如其来的事件里,要控制好自己的情绪,谈何容易。
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》将教我们如何避免别人引起我们情绪的爆发,教我们成为自己情绪的主人。
一,四种不良情绪
人只有三件事可做,它们是思考(thinking)、感觉(feeling)、行动(acting)。世上主要有四种“略带神经病的”感觉,你在任何时间有了其中一种,就会无法游刃有余地应付局面,多半会面临沮丧郁闷,被某人某事牵着鼻子走。它们是:
1.过分烦躁(anxious)
2.过分生气(angry)
3.过分抑郁(depressed)或者无精打采(burnedout)
4.过分内疚(guilty) 上面的四种情绪,其实有的情况下是同时出现的,有时候也是先后出现。概括了我们所有的不良情绪。
如何判断过分,书中说我们85%时间里,我们是能够真正辨认出什么时候是反应过头,有时候你不愿承认,但是你心里清楚。
二、不良情绪是如何产生的?
记得在《控制愤怒》里写过,ABC原则。A是不利事件;B是思维方式;C是不良情绪。A不会直接导致C,而是B导致了C。如果同事对你大吼大叫,你会觉得他凭什么这么跟你说话,你会过分生气,如果知道了他有精神疾病,此时你会觉得他有可能伤害你,于是没有了生气,只有害怕。那么明明是同一件事,却产生了完全不同的感受,所以事情本身没有好坏对错,就在于人们怎么看待它。
三、3种错误的思维方式:
我们常有的三种病态思维方式分别有把事情恐怖化、应该化和合理化。
1.灾难性思维方式:我们把不是灾难的事情放大成灾难。把“万一……怎么办”念头变得灾难性的不是问题本身,而是对这个问题的回答。
2.绝对论者思维方式:“我应该……”,“我必须……”,“我不得不……”,“我一定得……”。
3.合理化思维方式:弱反应。当我们合理化时,我们不去感受,只试图否认这些事,即使是对我们自己。这种合理化是认知失调,意思是我们会很出格地给不好的行为贴金或使其合理化。
其实还有第四种思考方式,以更佳之选形式出现。“我想要……”,“我宁可要……”,“我更喜欢……”,“如果……就更好了”。更佳之选是说试一试也无妨,即使你会失败、被拒绝。它是三种病态信念思维方式的应对之道。
四、4步改变我们的思维方式
想要获得不被他人他事左右自己的情绪,方法来了。只要掌握了以下四个步骤就可以调节自身非理性思考方式,通往成功之路。
步骤一:在这种情形中,我的感觉和行为是如何的不够适度?
步骤二:我想了什么致使自己如此不开心(过分焦虑、愤怒、抑郁、内疚或行为失常)
(a)关于自己?
(b)关于他人?
(c)关于这种情形?
步骤三:我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式?
步骤四:我可以用何种更佳之选来替代非理性思考方式(恐怖化、应该化和合理化)呢?“我想要……”“我喜欢……”“如果……就更好了”如此之后,结果将有何变化?
当你有情绪波动,或者走不出来的时候,可以放松下来,试着按照上述的四个步骤来梳理自己的想法。看看自己的想法是不是属于恐怖化、或者是应该化,或者是合理化。看看自己能不能找到最佳之选。
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