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抑郁这个词在现代社会出现的频率越来越高并且呈现多元化发展。老年人抑郁、中年人抑郁、学生抑郁、家庭主妇抑郁……面对如此众多的抑郁群体，我们又该做些什么，怎么来对抗抑郁呢？又或说怎么来跟抑郁相处呢？作为一个曾抑郁过也走出来的中年人来说，也见识了周边抑郁的气氛，说说几点想法。希望对某些人有用，或对以后的自己有用也是好的。
一，先说说抑郁的感受。
关于抑郁的定义或有很多地方可查，不做赘述，只说说感受。就我个人感受，做事提不起精神。凡是都是觉得没意思，提不起劲。看到什么事都很淡漠甚至是冷淡。情况好的时候努力去强颜欢笑但其实内心很少能起什么涟漪。似乎看透了一切，其实内心是迷茫或慌乱的。经常怀疑自己，觉得自己很差劲，无端的否定自己，甚至就是一种苛责。有种非撞南墙不回头的感觉，甚至有了撞了南墙也不回头之势。
偶有好友特意探访，心里似乎有点涟漪。却也不知如何表述，语无伦次说前倒后，没太多逻辑。好友在整个人还算正常点，人一走，人似乎又失了魂，没了骨架子甚至是灵魂！说话声也奇底，底到自己都听不清。不愿意走出去，不愿意跟人交流，没太多主见，内心深处其实又有很强的标准观念。所以常处在矛盾之间徘徊而消耗人生。
一度曾想一了百了，幸亏的是内心深处还有着对这个尘世有深深的迷恋。无论多么的压抑，多么难受，内心深处始终相信我有很多爱我的人。有父母爱我，他们为我双鬓已成霜。有子女，他们爱我。有朋友，他们支持我。
二，抑郁的影响
抑郁的人多半是睡眠睡不好或很难入睡。而睡眠不好的人又会反过来影响到抑郁症的治疗。人一旦休息不好各种症状就出现了。休息不好精神状态，精神恍惚，食欲不振。有时候还会带有恶心等症状。无力感，无力感除了浑身乏力，内心深处也觉得应对世界比较困难。
经常的感到口干舌燥，甚至火气很重。老觉得身体有各种不舒服或哪里问题。可往往鼓舞勇气去做检查，做了所谓拍片又看不出所以然来。因此又不自觉陷入一种自我怀疑的怪圈中。
因为睡眠不好食欲不振，整个人状态不佳，于是更不想运动，加重了自卑感，进而导致更加自闭。整天浑浑噩噩的状态，还会影响与周围的关系。迷离的无助的眼神，也很难去找到合适的契机表达！
三，对抑郁的认知
很多时候我们对抑郁症有所偏见，或说本身对抑郁就带有有色眼镜观看。患者本身觉得不耻，身边的人不能理解，进而加重病情。
我们要做的是对抑郁症有个合理的认知。抑郁如同身体感冒一样也是一种病症，只是更多时候需要用心体会。病症本身看不到，不像感冒一样会咳嗽流鼻涕，发高烧这种明显的症状。或磕磕蹭蹭有明显外伤能一眼识别的。更多是思想及情绪上一种病症。
从心理上认识这个病症，接受现实情况，理解自己也会有情绪低落的时候，理解自己也会有迷茫的时候，理解自己身心也会受创的时候，接纳自己期间的不足，只有接纳了现实中的自己，才能更快更准确的找到问题所在，才能更快找到合适的办法解决当下问题。
四、我是如何疗愈的
认识到自己处在困境期，相信自己可以走出来，多想想自己身边开心的事。期间我想的最多是家人，是子女。想到我的父亲母亲，他们当初他们辛苦养育了我，我若三长两短他们该如何度过余生。想我的你子女，没有我他们靠什么生活。只要脑海中有不太好的念头闪现，我就尽可能去探寻课开心的事。只要一出现急躁的时候或心率加快的时候，尽可能做深呼吸，逼自己静下来，告诉自己事情不会那么糟糕，静一会再处理。
通过这么有意无意的练习，思维方式有所改变。也开始尝试做点之前没怎么做的事。比如跑步，也是偶然机会入尝试跑步。也只是为了那句有意无意的玩笑，逼自己去尝试，去锻炼。自己也由3公里跑步完的500米1000的增加到10公里甚至20公里，进而参加半程马拉松，参加全程马拉松。在参与过程走促进了自己跟外界的沟通与交流，心境由此开拓了，身体也好了，抑郁的症状也开始减轻了。
找一些兴趣点事做，当然很多人本身没什么兴趣爱好，如果心情不好就更没心情了。我想说的这里说的兴趣是相对的，比如不想吃米饭更想吃粥，那就好好做一碗粥犒劳自己。如果自己不做那就找个粥店好好吃。就这么简单，做一些让自己觉得开心的事，并且尽可能的全心投入。有段时间我会做一些好吃的，为了做一餐吃的，我会花很多时间去备菜。做好后看着家人慢慢的吃完，那种满足感油然而生，虽然有时候自己没怎么吃。
坦率的告诉家人朋友，跟家人朋友好好沟通说出此时此刻的感受，因为很多时候认真说出来已经疗愈了一大部分。
另外，我是通过听书听小说有时候甚至是鬼故事排解，并且从中思考里面人物的状态。有意无意去想去思考去带入，主角遇到这类事都挺过来了，而我呢？应该也是可以的，就这样通过反反复复的听书练习又强化了我的一些思维模式。当然除了小说故事，我还听经典，印象最深是听曾仕强教授的讲《易经》，连续听了好几遍，也基本都是上下班途中听。
这么反反复复的日复一日的听着，就突然有一天，好像被什么敲击一般，突然就明白了很多，突然就这么豁然开朗了。再回头听故事也有不一样的感觉。返回去再看自己走过的路，也不再那么苛责了。也许这就是所谓的水到渠成吧。听多了也就无意间已渗入我的内心了。以至于我就这么在无形中改变了自我。
五、我的那些症状
仅说两点，第一就是严重失眠。
先说说失眠的事。由于工作原因那段加班是常有的事。需要耗费较大精力，精神压力本就很大。一天工作时长大于10小时甚至超过12小时。一天路途要2.5小时左右。再加上其他一些生活杂事，一天能休息的时间大概6小时。在这6小时休息中，本该争分夺秒的我却睡不着觉了。基本是每天晚上起来看着孩子或看孩子妈妈睡觉，凌晨三四点醒来发呆，起来头晕，躺下睡不着。坚持到6点左右也得爬起来准备一天的工作与生活。然后每天就这么浑浑噩噩的去上班。到了中午本是补觉的好时候，可躺下后几乎没一次睡着过的。心情尽是烦闷的思绪又或在工作某个点纠结着。
一天有效睡眠时间在2～3小时左右，每天都是疲惫不堪的时候才能睡去。然后常常又是惊吓而醒。这种情况持续了一年左右。每天加班回来还开车个把小时，一路开车也是倍受煎熬。因为睡眠不足开车常瞌睡，有一次周末加班差点就出了大事。连续撞了几个临时围挡，才刹住车。所幸是当时车速不快，只是车有些损坏，而且车上还坐着我的大宝。
第二，思绪极其不稳，对什么事都没有兴趣。
想事情总是比较悲观，对什么事都提不起兴趣。甚至赚钱的事都没什么感觉。在大家喊经济情况不好的情况下，按理说这时候能赚点小钱，收入还能不仅不比往年底，还提高了。应该是一件开心的事，可是内心没什么波澜。提不起什么兴致。
常有绝望的念头，容易钻牛角尖。有朋友在的时候或许还正常点。只要朋友一走开，思绪又回到绝望或思绪的墙角了。
六、身边的一些抑郁症患者
上周回家，跟邻居一位堂亲聊天。得知老人家靠安眠药才能入睡已有两三年。一天得一粒+1/4粒方能入睡，并且一点不能少。曾经尝试仅吃1粒，结果无法正常入睡。次日精神状态就更不好，也无法正常饮食。通过聊天，知道老人家是在老伴病重的时候，开始有失眠症状。到了老伴过世后，病情加重。心情难于排解，抑郁寡欢，做什么也提不起兴趣。去儿子所在的城市也觉得呆得无聊。
经过了解得知老人家内心对老伴一直无法从失去老伴的悲情中释怀。另外，由于没有什么特别爱好，老年生活极其单调无聊。没什么人说话，内心烦闷无处倒也。老伴在的时候很多事都是老伴做着，如今老伴不在，便无所适从。因为无聊又去帮人做卫生以排解百无聊赖的余生，在一次做卫生返途中被其他电动车给撞了。至此就没再去，生活又恢复到百无聊赖的状态。
通过聊天能感受到老人家的心慌与无助。于是我跟她聊我那个时候的烦闷，跟她聊了聊，抑郁失眠的过往，如何排解，建议她找个能转移注意力的事。比如积毛衣，比如种花（她院子里本就不少花，到近似疏于管理显得有些落败。）希望下次回去她有所好转，回去再找她聊聊天。
……
结语：
1.培养自己的兴趣爱好，在自己兴趣爱好中最好有一项是体育运动。游泳也好，跑步也罢，最好是能流汗的运动。有句话说生命在于运动，运动的生命会更加有趣。
2.始终相信自己，相信自己有能力应付眼前的困局。
3.要善于走出去，或说努力让自己走出去，与人交流与人沟通。
4.正视自己的真实感受与真实症状，配合适当治疗。
靠这疗愈
到目前为止今年已陆续跑过600公里，目标春节前跑过1000公里。欧耶，忙碌中仍然坚持的自己。
靠跑步不仅疗愈了自我，还锻炼了身体，使我每天精神更加饱满，睡眠质量提高。与此同时，让我收货一波伙伴，不时一起运动，开心前行，通过跑步让我认识一批意志坚强的人儿。也通过此打开自己内心通道，发现大家对我评价远比我自评高。当然这里面有很多可能出于一种礼数说的，但那又有什么关系呢？至少于我而言是一剂强心剂。
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