这是我在“简单心理”参加的自信心训练营记录，如果看文章的你也有这方面的困扰，可以关注“简单心理”的公众号或者网站http://www.jiandanxinli.com/
DAY 7 突破：挑战我的核心信念
我们先来看看在已经过去的6个训练日中，我们已经取得了哪些进展：我们重新区分了和自信心有关的重要改变、尝试识别并纠正了一些认知偏差、练习了如何处理自责和焦虑感、加强自我肯定和自我接纳能力、并且尝试对生活准则进行了识别和调整。在最后一个训练日，我们将带大家一起走到打破循环的最后一步——挑战我们的核心信念。
在今天的知识分享中，你将了解到以下内容：
1.什么是核心信念？它可以被改变吗？
核心信念是我们对自己的评价和看法，在低自尊的影响下，我们常常会本能地对自己做出负面评价，这些负面、不具有客观性的信念，在时刻影响着我们的行为和思考。
核心信念是非常难被改变的，这里有两方面的原因：
A.核心信念的形成有很复杂的原因，它和我们的成长经历、原生家庭等因素有关。
B.另一方面认知偏差、焦虑和自责感、错误的生活准则都层层包裹着核心信念，我们很难动摇它。
因为核心信念是日积月累形成的，我们要做好心理准备挑战他需要一段很长的时间。虽然这样我们也不要悲观，因为在前几天的训练中我们已经开启了这个过程。
我们来梳理一下在前几天的训练中取得了哪些进展。我们尝试识别并且纠正了一些认知偏差；分清想象和现实；还练习了处理焦虑和自责感，这样就可以在容易引发自卑的情况下对自己进行情绪急救。接下来我们用几种方法来加强自我肯定：看见自己的优势；对自己的生活准则进行升级。
或许你也感觉到了曾经非常坚信的一些想法，曾经沉浸在其中的一些情绪，在练习的过程中被小小的动摇了一下。这种动摇一下的感觉就是自信心训练的意义。谁也不可能一下子就脱胎换骨，但是只要有一点点新的察觉，感觉到我不够好的信念稍微动摇了一下，只要这小小的一点点练习，就能发现更大的成长空间。这就像我们是一粒种子，被困在层层的冻土下面，只要土壤出现一个缝隙，就是新的机会，让种子破土而出。
2.想象并实验新的核心信念
虽然挑战核心信念并不是一件能够在短期内能够完成的事情，但是以下两个方法能够为我们创造改变的机会：
A. 敢于提出一个新的核心信念 从想象一个“足够好”的自己开始
首先，敢于对自己说“我是好的”，“我是有价值的”，“我是值得被爱的”。这样说的时候可能会感受到一些怀疑，甚至不太自信。这都没有关系，重要的是不断尝试去想象。我们试着想像一下，如果我知道自己是足够好的，那么我会怎样行为？我会如何待人接物？我会选择什么样的生活？请注意，我们无法成为我们无法想象的东西。所以来练习清晰地想象这幅图景，越具体越好。先想想你看到一个自己，这是一个自信充满活力的自己，就像在看一个电影一样。看到这个画面，这个足够好的自己，他还是你，但是因为他相信自己是足够好的所以由内而外散发出自信和活力。她有怎样的表情？她穿怎样的衣服？想想这个自信的自己工作的样子。她大方地和同事朋友们打招呼，聊天，一起相处，很自在。再想象一下知道自己足够好的人他有时候也会犯错，发现错误之后勇敢的承担责任，马上采取行动，并且在这个过程中心态也比较平和，能保持冷静。……
B.新核心信念的生活实验 去采取与以往不一样的行动
在核心信念与生活准则的干扰下，我们已经形成了有些事情是我能做的，有些事情是我不能做的僵化思维。比如我可能自认为我绝对不可能犯错，否则我就毫无价值。我们试想一下，现在就来做一个实验：我失败一次，会发生什么呢？别人会有怎么样的反应？我自己感受如何？这个新的尝试它并不定义我是谁，因为它只是我的一个小实验，以轻松的态度来看待它。在做实验的过程中探索会不会有不一样的感受。
3 .更多帮助
如果你觉得自己需要更多帮助，或者对自己为什么会有这些负面的核心信念感到困惑，非常建议你考虑尝试心理咨询。专业的心理咨询师可以陪伴你进行自我深度探索，并且根据你的困惑，为你提供一对一的引导。 核心信念的困扰可能会从生活的方方面面表现出来，而很多时候我们仅凭自己的力量很难察觉和彻底改变，专业的心理咨询师可以帮助你把复杂的问题进行梳理，在未知的自我中发现问题的症结。
在最后分享一段令人感动的演讲：
《竞技场上的人》 The Man In The Arena
（美国第二十六任总统西奥多·罗斯福）
“荣誉不属于那些批评家：那些指出强者如何跌倒或者实干家哪里可以做得更好的人。荣誉属于真正在竞技场上拼搏的人，属于脸庞沾满灰尘、汗水和鲜血的人，属于顽强奋斗的人，属于屡败屡战但还拥有巨大热情和奉献精神的人，因为没有努力是没有错误或缺点的；荣誉属于投身于有价值的事业的人，属于敢于追求伟大梦想，最终取得伟大成就或者虽败犹荣的人。这样，他的位置，将永远不会和那些灵魂冷漠胆小而不知胜败的人在一起。” "It is not the critic who counts: not the man who points out how the strong man stumbles or where the doer of deeds could have done better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood, who strives valiantly, who errs and comes up short again and again, because there is no effort without error or shortcoming, but who knows the great enthusiasms, the great devotions, who spends himself for a worthy cause; who, at the best, knows, in the end, the triumph of high achievement, and who, at the worst, if he fails, at least he fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who knew neither victory nor defeat."
为了自己，挺身而出吧。所有的过去都不能定义我们，因为生活是不断变化的过程，自我也是。希望我们能在不断变化、不断提问、不断选择中一次又一次的找到自己。
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