今天是减重的第21天，本周减重1.1kg,体脂减少1.2，肌肉增加0.8
累计减重4Kg，体脂减少2.5，肌肉增加1.7。
减了8斤，心里还在窃喜的时候，小丽教练发给我2张图。
图片来源于网络
小丽教练问我，想要哪种身材？
那还用问吗，肯定是最后一个啦。
仔细看完对比图图我就疑惑了，她们看起来最瘦的时候反而不是体重最轻的时候。
小丽教练告诉我：瘦不瘦还真不是体重数字决定的，而是体脂率。
大多人应该和我一样，是体重秤上体重数据的疯狂迷恋者，只看体重数据，其他都不管，每天就为了体重数据少一点而高兴。
体脂率究竟是什么？
来自百度百科的解释：
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
如何自测体脂率？
想要了解自身的体脂率，一般是用专用的体脂仪测量。如果条件受限，也可以通过下面这个公式大致测算出来，但并不是绝对精准的，仅供参考：
a．BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方
b．体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）
体脂率多少才算标准？
一个正常成年女性的体脂率应是18%-25%，成年男性的标准是10%-20 %。
体脂率
体脂过高，意味着内脏脂肪偏高，给身体内脏器官带来很大压力，增加很多突发疾病的患病风险，比如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等。
体脂过低，会引起身体各器官的功能性失调，容易导致骨质疏松，也会造成体内激素水平紊乱，情况严重者甚至会影响生殖器官的发育。
所以并不是越低就最好，维持在正常水平就可以了。
科学地降低体脂率，让身材又瘦又有型，有效减脂的同时，还要避免肌肉的流失。你需要注意以下几个方面：
1、保证饮食清淡，控制热量摄入。
根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，减肥人群在此基础上减少300-500大卡即可。
2、补充蛋白质，防止肌肉流失。
牛奶、酸奶等奶类，黑豆、黄豆等豆类，鸡胸肉、深海鱼等肉类富含优质蛋白，它们更易被人体吸收和利用，可帮你避免肌肉流失，保持基础代谢正常，有助减少体内脂肪。
3、常吃促进脂肪分解食物，加速减脂
常吃猕猴桃、草莓、橘子等维生素C含量丰富的食物，有助身体合成肉碱，从而促进脂肪分解；苹果、西红柿等含果酸的食物，也能促进脂肪分解。此外，B族维生素是参与脂肪代谢的重要物质，常吃胡萝卜、糙米、香菇等富含B族维生素的食物也有助减少体内脂肪。
4、坚持适量运动，增加脂肪消耗。
适量的运动是对抗脂肪的高效方法。跑步、快走、骑行等有氧运动可以增加脂肪消耗，减少体脂。力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢水平，增加热量消耗，更快更好的减脂。
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