在冥想时，会出现一种情况，那就是当闭上眼睛，要求专注于呼吸，开始眼观鼻，鼻观心，心观丹田。刚开始还能做到，不一会儿，心中的思绪就开始漫天飞舞。不知你是否注意过，这些飞舞的思绪，有规律吗？有人专门做过研究，这种情况下，所思所想多为未来或者过去的事情，很少或者没有当下的。
比如，明天的方案是否能够通过？我找领导汇报工作，他会认真听吗？有时间听吗？要是有人打断咋办？昨天主管问我事情，要是那样回答就好了；女朋友已经3天没有和我联系了，该不会有什么事情吧？明天是否和同事说说工作上的事情，提前沟通一下。都是还没有发生或者已经发生了的事情。
经专家研究，人类的大脑有两种网络模式，一种是体验网络模式，就是你沉浸在其中的情况下；另一种就是默认网络模式。这种模式就出现在你发呆、冥想的初期。让你不会沉浸在任何一种事情中，思绪漫天飞舞。
当你经过冥想训练一段时间，达到一定的要求后。再进行冥想时，就会进入一种深度。这时 就思绪就不会到处乱跑，就可以让你专注于呼吸或者心中想的那件事，就算思绪又开始乱飞，也可以很快的回归中心，让你仔细的感受当时的所思所想。减弱默认网络模式影响，进入深度的体验模式。
开始以旁观者的角度，用不远不近的距离，观察当下的所有感觉，达到用新角度观察和感受情绪、感觉的目的。这样你就会有一种新的体验。
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