文/依云
01
这是一个全民焦虑的时代。
或许你一直在不断的调整，不断的学习，不断的感悟，又不断的归零，可是压力却依然没有减掉半分，生活似乎让我们总也看不到希望。
好不容易按揭了一套房，可是月月的房贷几乎消耗掉你整月的工资，生活质量也逐日下降；
手里拿着一堆卡片，却张张都是被刷爆的节奏，短信时不时滴滴着告诉你，哪个行的又该还款了；
减肥计划制定了N次，可是体重不但没有按预期的下降，甚至还增加了几磅。
网络与实体的征战绵延不休，创业的老板们都在感慨生意难做，朋友圈里看到的状态是昨晚又失眠了！
暑假日益逼近，夏令营都在火热报名中，你盘算着手里那点存款和工资，要花钱的地实在太多，犹豫了又犹豫，终究还是没有下手；
信用卡、白条、微粒贷和借呗以及各种网贷给我们带来了便利，只需伸出手指，几秒就可以申请借到钱，可是没到还款就发现钱包已经底朝天。
于是，一句不经意的话，一段戳人心的文字，一个倍伤感的画面，都会成为一根导火索，让我们的情绪瞬间崩溃，找不到生活真正的意义。
而这些，归根结底，都源于两个字:压力。
在《解压全书：压力管理》一书中，把压力分为急性压力、慢性压力和阶段性压力。
急性压力，就是当生活改变时，身体和情绪被迫离开了预期的轨道，比如，家里突然有人得了大病，被老师告知孩子逃学，妻子要和丈夫离婚，平静的生活突然起了大变故；
慢性压力，就是指长期持续的对身体、情绪和精神的压力，比如身体上的慢性病，身心长期受病痛折磨，生活陷入困顿的长期碾压；
阶段性压力，是指在一段时期内，同时发生很多的生活变化，我们常说，“人要是倒了霉，喝凉水都塞牙”，就是这种，坏事情一件接着一件，让人没有喘息的机会。
压力效应告诉我们:适度的压力有助于我们保持良好的状态，更有助于挖掘我们的潜能，从而提高个人与社会的整体效率。
但是过度的压力，带给我们的是对身心的伤害。
首先，持续的压力会对我们身体造成影响，比如，会让我们消化系统紊乱，免疫系统衰退，易生病，因为睡眠不足进而导致皮肤疾病；
其次是对我们精神和情绪的影响，让我们情绪崩溃，心情抑郁，“丧”的感觉徘徊不去，精力枯竭，心力交瘁，进而让我们自我封闭，不愿意与他人交流，慢慢丧失追求，对生活失去应有的激情和热情。
02
既然压力给我们的身心带来这么大的困扰，那么对压力进行管理就变得愈发重要。
每个人的压力水平都会和我们自身的自尊水平有关系。
在《恰如其分的自尊》一书中，作者把我们的自尊水平分为了稳定的高自尊、不稳定的高自尊，稳定的低自尊和不稳定的低自尊四大类型。
那么，一个稳定的高自尊者，他的压力水平会相对平稳，也不容易被来自外界或者自身的压力击败，比如，韩信能受“胯下之辱”，越王勾践能够卧薪尝胆，是因为他们对自己有良好的自我认同，当一个人内心比较强大时，外界的压力往往就成了那个促使他们更强大的因由。
就像杨绛先生说的，
“这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。”
而一个低自尊的人，当接收到压力的讯息时，因为内心没有形成足够的自我认同，则很容易自暴自弃，就像从监狱里出来的囚犯，外界的舆论和眼光常常会形成一股强大的压力洪流，让他们无法逾越这道屏障。而越是这样，他们的压力就会越大，当情绪到达一定的顶峰，他们就会重新犯罪，于是，恶性循环就开始了。
所以，为了让我们有相对平稳的压力机制，我们首先要让自己建立起稳定的自尊体系。
想好了一件事就去做，不要养成拖延的习惯，越拖延，越会让我们自责，自尊水平就会降低，压力也会越大。而不断的改变，才能够让我们的自尊水平不断提高。
然后，在我们的生活上下功夫，保证自己有充足的睡眠和良好的作息习惯。
失眠和早醒都是影响我们睡眠的大敌，那我们该怎么做才能调整这样的状况呢？
改变变
1、 找出自己睡眠不足的原因，下决心改变以往的生活方式；
2、 规定自己上床的时间，让自己有规律的生活状态，做个计划表贴在醒目的位置；
3、 做一些适量的运动，给自己增加点疲惫感，不要养成睡前必须看电视和手机的习惯。
当作息习惯得到有效的调整，每天清晨都会神清气爽，而不是昏昏沉沉，以这样的精神状态投入工作中，工作不但变的有趣，也会让人事半功倍。
最后，我们要改变一些会增加压力的坏习惯。
替代
1、 学会做事前稍作停顿，我们常说三思而后行，片刻的思考可能就会让我们止步在坏习惯前；
2、 不要让引发坏习惯的物品出现在家里面，把诸如薯片、甜甜圈，碳酸饮料之类的食品从家里清出去；
3、 注意补充水分，不喝有色饮料，因为身体缺水会让人抵抗压力源的动力降低；
4、 经常对居室进行清理，心烦的时候清洗一下家里的洗水池，将满盆的脏衣服洗干净一一晾晒，做完这些，你就会觉得压力有所缓解。
很多时候，我们都希望依靠不良习惯来舒缓我们的压力，比如，暴饮暴食，看电视，打游戏，喝酒解闷，
与其说这样做是缓解压力，不如说是对不良习惯的纵容，而正确的做法是把好习惯变成你的特长，并一直坚持下去。
03
只有修炼好我们的抗压体系，才能不断的真正给自己减压。
做一些有氧运动，如跑步，瑜伽，游泳、跳舞，健身，读书，找朋友倾诉，这些都是可以缓解压力的方法，身体状态越好，我们的抗压体系就会越高。
每天让自己有十分钟的独处冥想时间，保持正念，学会关注当下，活在当下。
压力管理的根本，是管理好我们自己的生活。
管理
1、 学会金钱管理，不要总是入不敷出，条件不足的时候，放下虚荣和面子，学会精打细算，理性消费；
2、 学会时间管理，分清重要的事和紧急的事，让自己的生活变得从容，压力状况也会慢慢改变；
3、 多做有益于身体的事，迈开腿，管住嘴，形成自己的养生观念，远离垃圾食品；
4、 多做能够镇静心情的事，瑜伽，读书，绘画，都不失为滋养人心性的好方法；
5、 多做能够丰富自己精神的事，学一些新知识，新技能，看到自己在不断进步，也会让人心生希望；
6、 学会断舍离，做一些能够简化环境的事，比如，把不穿的衣物捐出或者赠予他人，把很多年不用的物件处理掉，清爽无比的居室才会让人心旷神怡。
每天把每个类型的事情做一件，就会在培养自己压力管理习惯的路上前进一步，只要我们持之以恒，压力便不再只是碾压我们的暗器，而是变成我们前行的动力。
有这么一个小故事：
培训师在课堂上拿起一杯水，问台下的听众：
“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们要做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此才能拿的更久。”
所以，压力于我们常人也是如此，当压力达到一定的极限时，给自己充足的时间好好休息，状态调整好之后，再重新拿起，如此才能承担更久。正所谓张弛有道，一切方得长远。
心灵的房间，不打扫就会落满灰尘，蒙尘的心，会变得灰暗和迷茫，每一天的日常和琐碎，都会化点点滴滴的压力，在我们心里安家落户。唯有常常扫地除尘，才能让我们的心重归宁静，才能让我们活得从容淡定。
你也有生活中的压力吗？快来留言里一起说说吧~
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