塑型方案(王泳韶)

王泳韶塑型方案：

一日三餐        食品                  时间

    早餐      蛋白粉1勺      上午8：00前

                    乐纤1条

                    倍立健1对

    午餐        正常吃          中午12：00

                    (七分饱)

                  注意控制热量

    晚餐        蛋白粉1勺

                    乐纤1条

                    果蔬纤维素2粒

                    倍立健1对

零食饮料    运动补充XS

                    或乳清蛋白粉

                    或蛋白棒

喝水杯数      8杯水

运动            塑型操(初阶)            30分钟

                      第1期         

                  （如果塑型操暂时不合适可以根据你的具体情况选择你的运动）       

备注：原则：四个少、8杯水、半小时

              全天的卡路里控制在1200千卡

其他平时吃的营养素根据你的情况加减照吃