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塑型方案(王泳韶)

塑型方案(王泳韶)

作者: 阮沛红姐 | 来源:发表于2019-05-11 15:10 被阅读0次

王泳韶塑型方案:

一日三餐        食品                  时间

    早餐      蛋白粉1勺      上午8:00前

                    乐纤1条

                    倍立健1对

    午餐        正常吃          中午12:00

                    (七分饱)

                  注意控制热量

    晚餐        蛋白粉1勺

                    乐纤1条

                    果蔬纤维素2粒

                    倍立健1对

零食饮料    运动补充XS

                    或乳清蛋白粉

                    或蛋白棒

喝水杯数      8杯水

运动            塑型操(初阶)            30分钟

                      第1期         

                  (如果塑型操暂时不合适可以根据你的具体情况选择你的运动)       

备注:原则:四个少、8杯水、半小时

              全天的卡路里控制在1200千卡

其他平时吃的营养素根据你的情况加减照吃

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