12种情绪觉察营第一期总结

12种情绪觉察营第一期总结

【这是第一期情绪觉察结束时我写的总结，今天，第二期正式开营，我把它记录下来，想在第二期结束时作对比。】

生活中，我们总是被情绪影响着、左右着，却对他模糊不清。

当看到老师准备开《12种情绪觉察营》课时，仿佛看到了一束光，我兴奋地报了名，我已感觉到，生命中的某一部分要被疗愈被滋养了。

情绪觉察开启，第一个情绪是愤怒，当老师用语音讲解文字分享，跟随引导做练习时，我就遇到了困难，练习尝试几次都进行不下去，只能中止，身体感受到了恐惧，内在语言：我不能做这样的表情，这不是我，我不能有这样的行为。

再次尝试，试着与自己沟通，身体慢慢放松，被压抑的那部分情绪浮现，感受到了难过、委屈、忧伤。

在接纳悲伤的作业中：老师让我们听歌曲《把悲伤留给自己》，歌声一入耳，本能的想要关掉…听着听着，感觉到悲伤瞬间蔓延全身，并深深陷入这份悲伤当中。人生几多奈何，看到那个浑身软绵无力，无任何斗志的自己，什么都不想做，只想找个角落来安放，拥抱自己，拥抱这份悲伤，与他们待一会。

老师给我的回复是：和无力的自己呆一会，慢慢会聚集力量，力量原本就在。

看到老师的回复很是感动，是啊，很多时候，当我们深陷情绪时，不必急着让自己出来或是逃离，带着觉察，与情绪呆一会，看见他、允许他、接纳他，他也是我们身体的一部分，慢慢地疗愈并转化成力量。

身为成年人，我们的理性告诉我们不能如此，我们的内在会对自我进行道德评判，于是，情绪被屏蔽被压抑在我们的身体里，常常用另一种破坏式的方式呈现。

比如厌憎，我总觉得我很难真正去厌憎一个人，最多只是不喜欢，一旦我升起此心，势必会扰乱我心，费神。同时，也因为一些自我评判，所以就自动压抑屏蔽了。

当练习一层一层深入时，我看到了我厌憎的对象，以及不被自己允许压抑着的情绪，一直存在我的身体里。

在做接纳厌憎情绪工作时，当说到：我允许我这样厌憎你，我感受到身体堵住的僵硬的部分变得轻松柔软。当再次说到：这是我的边界，我允许自己用厌憎的方式保护我的边界，我接纳厌憎也是我反抗侵略的一种方式，同时，我仍然可以好好爱自己。

随着水往下流，感觉到身体有些东西像云朵一样慢慢从两边移走了，感觉到有个圈圈从头顶往下一直往下移走，自己越来越轻松，很享受那一刻那个轻盈的自己。

当时，老师给我的回复是：看见你分享的两个体验，我也感受到了畅快与轻盈，真好，你完整地做完了厌憎情绪觉察工作。

我当时的反应是：哇，原来完整的走过某个情绪是这样的体验呀，太美妙了，那份轻盈畅快的感受已印入身体记忆中。

当然，这其中也有我的卡点，有一些情绪我可以很好的与它相处，有一些情绪，我选择了逃避，当面对羞耻情绪觉察时，脑海中竟无任何信息，像一个大大的空洞，我不知道是不是因为自己还未准备好，不敢去触碰，还是因为唯一能想到的一件关于羞耻的事件已经在练习分享时及同修们的回应互动中被疗愈了。

于是，我决定要参加复训，有了第一期与情绪初步接触的基础与准备，接下来，继续在老师的带领下以及与同修们的相互支持下，在我做好准备的时候，带着觉察，去与我的生命进行更深入的连接，带着好奇与期待去寻找属于我的生命礼物。

感谢老师用自己强大的专业背景及半生经历一路的引领与支撑，感谢营友们敞开的分享及相互支持，通过情绪觉察一路走来，我学会了面对情绪、区分情绪，对自己情绪升起时的身体反应、内在语言、感受力也更敏感些了，当情绪被看到、被允许、被接纳，释放了的情绪变成养分滋养着我更好的前行。

12种情绪觉察营第一期总结