手脚冰凉的人如何通过饮食来调理？

现在很多人都会出现常年手脚冰冷的现象，有时候感觉身体其他部位都在冒着热气，而手脚却是冰冰的。特别是冬天，就算给手脚奉献再多的温度，似乎也感化不了它的高冷。

首先我们来了解常年手脚冰凉的原因：

1.缺铁

研究表明，常年手脚冰凉的人，血液中铁元素含量不足。当人体缺铁时，由于血红素较少而影响了血液的携氧能力，造成组织能量代谢发生障碍。并且血液流通不顺畅，产生热量不足就会导致手脚冰凉。

2.心脏功能减退

手脚冰凉与心脏功能减退有很大关系，血液是由心脏发出，携带氧气流动到身体各部位，当糖经过氧化后，才能产生热能。如果心脏功能减退，就无法把血液运送到手脚这些离心脏较远的部位，这样就容易造成手脚冰冷的情形。

3.蛋白质缺乏

手脚冰凉的人如何通过饮食来调理？

蛋白质是人体一切组织的建筑材料，也是构成红细胞和血红蛋白的物质基础，如果人体蛋白质缺乏，就会造成红细胞和血红蛋白降低，容易导致贫血。循环血量不足，血红素和红血球偏低，导致血液流通不顺畅，甚至会加重惧冷神经，导致手脚冰冷。

4.女性身体激素变化所致

女性在手脚冰凉人群中占了绝大多数。女性经期和生育易引起体内某些激素变化，而身体内很多复杂的生理活动都与激素相关，激素变化影响神经系统，从而导致皮下血管收缩和血液流量减少，造成手脚冰凉。

我们了解了造成手脚冰凉的原因之后，我们要如何通过饮食调理？

1.多补充维生素E

维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可扩张末梢毛细血管，促进末梢血液循环。由心脏送出的血液会被肝脏温热后，送至身体各系统的器官和组织细胞中，使手脚得到温暖。谷类、绿叶蔬菜和猕猴桃、苹果、桑葚、石榴等水果都富含维生素E，可通过食用这些食物来补充。

2.多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸可改善神经紧张，有助于稳定神经系统和循环系统。并且具有扩张末梢血管作用，利于改善手脚冰凉状况。动物肝脏、牛奶、全麦制品、香菇等食物都富含烟碱酸。另外维生素B1、B2、B6都能够促进烟碱酸的合成。

维生素B1：小麦胚芽、动物内脏、瘦猪肉、菠菜、苋菜等食物；

维生素B2：瘦猪肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜等食物；

维生素B6：红枣、哈蜜瓜、枇杷、菠菜、马铃薯、甘蓝菜等蔬果，鸡肉、鱼、动物肝脏等。

3.补充铁

铁元素对促进血液循环、调理手脚冰凉至关重要，可通过食用这几类食物补充铁元素。

肉类：动物肝脏、肾脏、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等；

蔬菜类：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等；

水果类：杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等。

4.补充蛋白质

蛋白质的摄入会促进血液循环，缓解手脚冰凉的状况。这些食物都富含蛋白质：大豆、黑豆、绿豆等豆类；燕麦、薏仁、藜麦等全谷物食物；杏子、榛子等坚果；鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉类；此外，蛋、奶、鱼、虾等食物中也含有丰富蛋白质。

5.多吃温补食物

调养手脚冰冷状况可多吃温补食物，让身体慢慢变暖，这些温补食物或许有奇效哦！

肉类：羊肉、牛肉、鸡肉等；

蔬菜类：胡萝卜、山药、南瓜、韭菜、辣椒等；

水果类：荔枝、榴莲、樱桃、龙眼等；

坚果类：核桃、腰果、松子等。

6.避免吃生冷食物

生冷的食物会降低血液循环的速度。容易手脚冰凉的人一年四季都需要注意，尽量避免吃生冷食物。夏季尽量少吃冷饮、冰西瓜等食物，其他季节尽量不吃。

7.少摄入咖啡因

咖啡因除了会刺激大脑外，还具有抑制腺苷的作用。腺苷作为一种荷尔蒙具有扩张血管的功能，促进血液循环。大量摄入咖啡因会不利于血液循环，从而导致手脚冰冷。所以要尽量不摄入或少摄入咖啡因。

当我们无法通过饮食，来平衡我们身体所需要营养的时候，选择高品质的营养品也是一个非常明智的选择哦！

手脚冰凉的人如何通过饮食来调理？