很多尝试过减肥的朋友都有过这样的经历。为了减肥，在挥汗如雨了一个小时后，或者在紧衣缩食了两天之后，心里五味杂陈；一方面觉得自己很光荣，居然做到了坚持锻炼和节食这么久，另一方面又觉得自己很委屈，居然用剥夺人性的方式惩罚自己。在这种冰火两重的剧烈情绪冲击之下，做出了一个自认为极为明智的决定：大吃一顿奖励和补偿一下自己。
在很多犯罪电影中都出现过这样的情节，凶残的杀手们往往都会有着虔诚的信仰，他们往往都是每逢作案之后，就在自己的神明面前忏悔自己，甚至自残自虐。然后下一次继续犯下各种恶行。
再一步引申到一个很有趣，但大家可能没注意到的经历。在小时候，如果我们自己意识到了自己犯错误，可能下一次就会主动改正了。但是，假如在我们还没有改时，我们的父母或老师以苛责和命令的形式告诉我们：“你必须这么做！”或者“你必须怎样怎样改正！”的时候，我们瞬间就没有欲望再去改正了，下次犯错也是理所应当。我们会觉得，既然都被批评了，还有什么改的必要。
读到这里大家肯定会觉得，咦，这画风不对啊，为什么会这样呢？我们怎么就一步步背离了预设的美好结局，走向了负面循环呢？原因就是，这些貌似能够救赎我们的“正确行为”，反而是让我们继续走向深渊的陷阱。它们有一个共同的名字，叫做美德账户。
顾名思义，美德账户，就是一个让我们积攒美德的户头。我们之所以建立如此账户，是因为我们在无意识的情况下，以为这么做能够改变我们的坏习惯。比如说，我们要避免贪吃，所以我们去节食。我们为了避免过度抽烟，就去戒烟。而那些杀手，就是为了避免杀人，选择去拜佛祈祷。
但经过实践验证，美德账户不仅不会让我们改掉毛病，还会刺激我们进一步深化自己的恶习。首先，我们建立美德账户，就是在违背自己的本能。所以我们往美德账户里面存的钱越多，我们的本能反应就越强。所以我们越节食越想吃，越戒烟越想抽。而且我们存到的账户里面的美德，只有一种消费形式，那就是再次享受旧习。所以我们才会在锻炼一定程度之后，就去饱餐一顿犒赏自己；那些杀手才会在祈祷之后去杀人。
美德账户的错误建立，在于我们太渴望快速改变自己的问题了，从而慌不择路，以为逼着自己去做所谓正确的事情就可以了。就像在大水泛滥时，我们太急于治水，就实施围堵一样。结果到最后大水一旦决堤，就会发生更深重的灾难。
我们如果想解决问题，就要考量问题的本质，不被表面现象迷惑。治水的目的不是短暂维持不被淹没的现状，而是要从根本上把洪水引入大海。同样，我们想要改掉坏习惯的目的，是不让这些习惯的副作用影响我们的生活和成长，而不是完全违背我们的本能去扼杀它们。
那好，既然我们明确了“不伤害自己，保持进步”的目的，我们就可以围绕它解决我们的坏习惯带来的烦恼了。
该怎么做呢？
首先，当然就是打掉美德账户。不要将自己的习惯妖魔化，一旦妖魔化了，自己就会更维护旧有习惯。我们应该做的是面对和接受我们的习惯，对它们进行认真和全面的感知。
具体来讲，首先，你根本不必戒烟、减肥、早睡早起，因为抽烟，多吃，晚睡晚起对我们而言也都有相应的好处。它们和我们的大多数习惯一样，都是利弊兼具的，因此根本就没有戒除的必要。
就拿最典型的抽烟来讲，虽然它的弊端铺天盖地，但是它也有着很多不为人知的好处。最明显的一条当然是生理感觉，烟草中的化学物质能够让人感到舒适和兴奋。同时，即使是臭名昭著的尼古丁，也可预防老年痴呆和帕金森症，可抗抑郁，而且它还是润肠剂，能够减少便秘，降低溃疡性结肠炎的风险。
所以，不能够一口咬定吸烟就是完全对我们有害的，我们要避免的，是绝对会对身体有害的烟瘾和过度行为。而要做到这一点，我们自然要首先认清每一个习惯的本质，取其精华去其糟粕。而这又要求我们唤醒自身的感知机能，从感觉和理智上去判断，我们的行为对自己是否有害，有害到什么程度，是否可逆，等等。
在唤醒感知本能之后，就轮到我们的自我调节本能展示风采了。我们的身体本来就是非常复杂精密的，它内设的一系列程序能够防止我们的行为过于极端。比如说当我们想要贪吃的时候，身体就会用饱足感来提醒我们停下来。比如我们连续几天死撑着工作后，它也会表现为极度疲累，从而迫使我们休息。
同样道理，如果我们做到了深度感知自己的行为，我们就会发现，当我们抽烟、贪吃到一定程度，身体就会给我们反馈，我们会出现头疼恶心等一系列不适症状，这个时候我们自然就知道该调整自己的行为了。而且，在这种机制作用下，我们为了避免自身损害，还会在下一次减少自己的相应行为，从而防止痛苦的出现。
如果做到了以上两点，还不能解决自己坏习惯带来的伤害，那么说明我们可能已经产生了深度依赖，也就是所谓的瘾。这种情况虽然棘手一些，但依然可以解决。
在医学上，如果一副药有副作用的话，就可以用其他药来进行拮抗。同理，如果我们对一个习惯产生了依赖，这个习惯的副作用已经对我们产生了伤害，我们便也可以用其他的习惯来消解相应的副作用。
大家肯定都听过推迟满足感的经典实验：四岁的孩子能否拒绝眼前的糖果诱惑，从而在十五分钟后得到更多糖果。值得注意的是，那些做到的孩子并不是因为意志力强，一直在抵抗自己想要吃糖的欲望。因为小孩子的自控力是最弱的，如果他们越去想着不吃，肯定很快就吃掉了。他们之所以能够推迟满足，是因为他们有的去玩弄自己的鞋带，有的去敲桌子，吹头发，总之，很巧妙地转移了自己的注意力。
这种方法就可以迁移到対治我们的各种瘾上来。我们喜欢抽烟？不要紧，我们还喜欢打篮球、玩游戏、和家人聊天、逛街买衣服、读书、旅游等等等。这些都是我们先天骨子里的爱好，而且对我们的副作用并没有那么重。所以我们如果下次来烟瘾了，可以给自己设立一个条件反射，我们立刻去找朋友出去打球。下次想克服晚起的毛病，可以把游戏的大Boss留在明早干掉。我们的生活永远是多元的，各种爱好和行为也都有新鲜刺激的一面，只要了解这一点，任何瘾的症状都可以被打破。
总之，我们都有趋利避害的本能，抽烟等习惯也是因为我们能够建立快感才建立起来的，如果单纯对我们有害，我们就不会去选择。而我们要做的，是避免这些习惯的副作用，让我们自身变得更好。这才是我们的终极目标。想要一棒子打死某些习惯本身就是反本能的事情，所以也自然不必去做。
你根本就没有必要戒烟，节食，早睡早起，因为这些习惯并非一无是处，而且它们也无法支配你，它们只不过是你众多爱好和习惯中的一颗锦上添花的音符，而你便是那个随时可以宠幸它们的主人。
如果总想去戒掉些什么，那么反倒是在培养一些瘾。我们的习惯广泛而多元，连瘾产生的根基都没有，还有什么可戒的呢？
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