14.自控力

这周看了 《1980年代的爱情》《女人明白要趁早》《自控力》

”我要做“、“我不要”和“我想要”——《自控力》

 这本书我真的是跪着看完的，每一章都觉得“这不是说我吗？！”减肥的娃真的是强烈推荐

1.”我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有错，只是双方觉得重要的东西不同而已。”

  可想而知，在暑假大吃大喝热心于下厨房喂胖自己的我 克服冲动、深谋远虑的那一方是成功被另一方及时行乐的自我打败了，所以现在在努力召唤另一个自律的自我，幸好看了这本书，不然我还在给自己贴膘~~~~(>_<)~~~~

 有人提倡为未来做准备，也有人提倡及时行乐，但及时行乐往往伴随的自甘堕落，总是抱着“反正都要死了”“现在不做明天可能就做不了了”这样的想法，钱花光了、腰围渐渐扩大，这样的快乐只是暂时的，未来的你还是要面对月底拮据的生活、日渐宽胖越来越丑的自己。为什么要提高你的意志力，是因为我们要追求可持续的快乐。

2.“意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。”

 “当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。但通常的情形是，我们的大脑和身体并未处于自控状态。当我们处于慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢的意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量去做最好的自己”。

 想到暑假前期的自己，因为种种原因心理压力大却不自知，运动不想做，有暴食倾向，心情也不好，觉得自己没用，种种负面情绪杂糅在一起持续了一个多星期，最后和朋友倾诉，出去逛逛街，才逐渐恢复了好的状态。

 心理上或生理上的压力是自控力的死敌，要从压力中恢复过来，我们可以：

＊把你的呼吸降到每分钟４～６次，将身体调整到适合自控的生理状态

＊出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。

＊充足的睡眠

＊深呼吸，放松自己

3．“自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练能增强自控力。”

  突然增加的糖分会让我们在短期内面对紧急情况是有更强的意志力，但过度依赖糖分并不是自控的好方法，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑食用糖分的能力，这就意味着，你身体中的含糖量很高，但却没有能量可用。更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。低血糖饮食能让我们的血糖稳定，在生活中多选择低GI食物、无添加剂的食物。

 当我们运动时，我们容易感到疲惫，但“疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。”只要我们再坚持一下，就能克服第一波疲惫，挑战自己的极限。当觉得自己坚持不下去的时候，可以问问自己，那一刻哪一种动力最能让你坚持下去，挖掘你的“我想要”的力量。

 意志力可以锻炼，我们可以选择一件事去做（“我想要”的力量）或是不做（“我不想”的力量）

4.“不是每一次自控力失效都是因为真的失去了控制。有时，我们是有意识地选择了在诱惑面前屈服。”

 “当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动。而冲动常常会允许你做坏事。”

 “如果你去锻炼了就说自己很‘好’，没去锻炼就说自己很‘坏’，那么你很可能因为今天去锻炼了，明天就不去了。如果你去处理了一个重要项目就说自己很‘好’，拖延着不去就说自己很‘坏’，那么很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。简单说来，只要我们的思想中存在正反两方，好的行为就总是允许我们做一点坏事。”

 纵容的我们总是为自己辩解“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己真正的目标，向诱惑屈服了。，

“进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西。这是因为，两个自我相互竞争会进一步打破二者之间的平衡。在面临诱惑的时候，你要让更理智的自己说话，战胜放纵自我的念头。但是，成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。你曾努力克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵挡。”

 我们总会因为今天跑多了一圈或是多做了几个深蹲就纵容自己今天多吃几颗糖、多吃几口饭，瘦了一斤就奖励自己一顿大餐，从而使我们离自己的目标越来越远。我们要“取消许可，牢记理由”，当我们为自己的放纵辩护的时候，停下来想一想自己的真正目标，而不是你应不应该得到奖励。

5.情绪低落会使人屈服于诱惑

 当我们情绪低落时，我们会选择缓解压力，但通常，我们缓解压力的办法反而让我们更有压力。譬如去大吃一顿、疯狂购物，但这之后只会带来更大的罪恶感。

“压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。”暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧是会选择吃更多的东西来抚慰自己、拖延症患者想到自己已经远远落后时会万分焦虑从而继续拖延下去。想要更快乐 这个目标总是战胜了自控力的目标。“

——选择正确的解压方式，锻炼或是外出活动、冥想或做瑜伽。

“那又如何”效应——这种效应描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

“节食者因为多吃了一块披萨或蛋糕而感到情绪低落时，他们会觉得自己的整个节食计划似乎都落空了。但是他们不会为了把损失降到最爱而不吃第二口，相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。” 导致更堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”

想到自己每次因为睡晚了而没有晨运，就会觉得既然已经破坏了整个训练计划，不如就不做了明天再说吧。

这是情绪低落让我们屈服于诱惑的另一表现形式，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些，自我同情会提升我们的积极性和自控力。失败的时候，要原谅自己，失败一次并不意味着你将一事无成。

6.

当我们不断地告诉自己不要去做什么的时候，后果往往是我们超级想做。

“试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。”

我们要忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，或是别的什么上。

当觉得自己要控制不住自己时，不妨跟自己说，“你想做，可以，但要等10分钟。”10分钟再10分钟，相信这种欲望就会消失的差不多了