正念研修体验课，老师引导我们用心品味一枚葡萄干。
先从盒子里选一颗葡萄干，留意自己在选葡萄干时的心情。
再体味葡萄干捏在两个手指间的触感。
然后把葡萄干举到眼前，可以对着阳光，观察它的色泽、纹路、质感。
把葡萄干放到另一只手的手掌心，感觉它的分量，观察它的形态。
拿起葡萄干放到嘴中，感觉手并无意识的准确性。
闭上嘴，用舌头反复品触葡萄干，体味葡萄干的口感，以及它表皮的滋味。
用牙齿轻轻咬开葡萄干，然后慢慢咀嚼，用心品味它的味道它的甜香。
最后徐徐咽下，想到它会成为滋养我们身体的一份能量，或许会心怀无限感激。不过不必评判，任思绪怎样去想。
整个过程，只如实品味自己的感觉，不做任何评判。即便意识飞走了也没关系，可以通过感受自己的呼吸，温柔地把它拉回来，然后继续停留在品味葡萄干上。
结束后，大家共同的心声：自己从来没有这么用心地吃过一枚葡萄干。关注当下，用心做一件事情，那感觉真的很美妙。心如此地沉静、简单、美好。
你可能会说，就这么简单的一件事，你们还要专门学？
可是，看似简单，其实不那么容易做到。比如就在刚刚，我想像品尝那枚葡萄干一样品尝一枚橙子。可是，一连吃了两枚橙子，都以意识的漂游告终。
在用小器具轻割橙皮时，我的意识还在橙子身上。眼里闪烁那好看的橙黄色，左手感受着橙子的触感，耳朵聆听小器具轻轻划过橙子表皮的声音。然后，意识就不知不觉飞走了。
在想一会儿去老屋，是走着去还是开车，或者搭车？
在想一室猫毛会是怎样的状态。因为一会儿会有朋友去那里。
不知喵星人雪球和贝贝在干嘛？昨天我走的时候两只猫在追逐打闹，不亦乐乎。
不对，我不是要品味慢慢吃橙子的感觉吗？唉，此刻最后一瓣儿已下咽，嘴里只有酸甜爽口的余味。
好吧，再吃一枚。告诫自己这回一定别分心。到剥开一瓣瓣橙肉时，我的心还在橙子上。可第一枚入口，洗衣机停了，衣服洗好该晾晒了。是继续品橙子还是晾衣服，思绪飘忽不定，橙子已全下肚。又没有品全全过程。
好在正念的理念有一条，就是不做任何评判。好吧，只记下这全过程，不评判。让思绪再飞一会儿。
的确，关注当下，说起来容易，做起来是很不容易的。我们或者在回忆甚至追悔过去，或者在计划甚至焦虑未来。把心放在眼前的事物上，用心体味每一份感受，还是需要不断修炼的。否则，也就不会有那么多的人抱团修习正念了。
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