第29讲【拖延】拖延症的速效救心丸1
29讲，
早啊大家，大年初一一大早听课写打卡，因为等下要去看电影了，想在这之前抽碎片时间把我们的学习任务完成了。
在这一讲里叶老师给了我们两个急救拖延症的方法，分别叫做时间交替，象限结合。
之前我们学过番茄钟的方法，就是25分钟工作+5分钟主动休息，专注时间能更长的朋友甚至可以延长工作时间的时长。
但我相信肯定也有像我一样，对于突然集中25分钟只能做要专注的事情这一件事的时候还是有一定恐慌感的同学。
叶老师说他在线下大课经常跟学员们讲，专心25分钟工作不会有什么不好的事情的，但我想老师他已经过了那种刚刚从线下的坏习惯要转为线上人生的阶段，所以觉得这个挑战不算什么。但我们这种刚刚在转型的人惶恐的心理也是需要重视的嘛。
所以这一讲里叶老师就给出了我们实操方法——对待自己像对待小朋友一样，从放低标准开始。
25分钟专注时长我们难做到，那就5分钟工作+5分钟休息，慢慢升级为10分钟工作+5分钟休息，这样阶梯状的逐步给我们的注意力增加时长。
这个番茄钟的灵活运用方法，让我想到了易效能氛围里常说的严谨不失灵活，真的是处处都在体现呀。
当行动的要求放低了，我们内心恐慌的情绪导致的拖延症肯定会有所缓解的。
第2个方法象限结合，基于快乐-不快乐，有意义-无意义划分的4个象限。
我们人大多数都愿意做快乐的事情，上一讲里分享的最简单也最难的方法是做快乐且有意义的事情，但有时候这种事情没有那么多，我们的生活里也不可能全是这样的事情，所以老师就建议满足我们想要做快乐事情的需求上，把有意义与无意义的事相结合。
对我们人来说，快乐有相对低级和高级之分，虽然我们不是刻意给各类事情和做不同事情的人群分类，但是以“人”的标准对待要求我们的时候，只有高级快乐能够让我们有所成长。
所以我们以成长为要求来看的话，比如说只是在消磨时间的刷视频、不敢放下手机生怕错过任何消息这类快乐无意义事情太多，就会挤压我们的生活时间，消磨我们的意志和专注程度，让我们更加难以进入专注状态。
所以我们不妨从最低要求开始，把快乐有意义和快乐无意义的事情相结合交替来做。
例如我们完成了一项工作任务，就可以奖励自己放松吃一顿大餐，去看一部心仪的电影。
这样用也相当于是在用快乐无意义但自己很喜欢做的事情作为每次我们做完有意义但相对有难度的事情之后的奖励，顺便满足了及时奖励。
看到这里，你学会了吗，今天打算践行什么小方法来急救拖延症呢~
网友评论