跑步休息的重要性

不管是初阶跑者或进阶跑者，只要有着一步步的目标，基本上，训练菜单都不会太轻松，对于每天都有跑步训练这件事，严然成了家常便饭。所以，当你在菜单上看到休息这个词的时候，很多人反而会不知所措，为什么要有这一天呢？休息日该做些什么呢？

悦跑无极限

答案很简单：无论短跑或常跑，休息日有助于强化身体、加强注意力，重振精神，让你真正想要继续训练。

美国佛罗里达大学跑步医学诊所主任Kevin Vincent说：“休息不应该被跑者忽略，我们之所以需要休息的原因是身体需要恢复。每次跑步，你的身体都必须适应一次又一次的提高的强度。”当你跑步时，不仅只有建立体力和力量。在这个过程中，亦会对身体造成像肌肉和软组织受伤。所以给自己适度的休息时间，才能真正帮助你在之后的比赛之中提升成绩。

体态之美

美国佛罗里达大学物理医学助教，也是前美国长跑选手Adam Tenforde 说：“运动员们会尽量将注意力集中在自己的训练量，特别是速度的训练，每次所做的训练都是在为未来变得更加强大和坚韧做准备。”所以，若没有时间充电，恐会导致训练的疲乏和无趣，换句话说，休息一下，能跑得更好。

跑步休息的重要性

Adam Tenforde表示：无论你是一名跑者或者从事其他训练，每周至少休息一天是必要的。休息日是身体再使用营养和经历生物过程和激素周期来重建的时候。以下是为什么要休息日的4个理由：

1、当你跑步（或做任何运动）时，都会对肌纤维造成轻微的撕裂，为了让肌肉变得更强壮，必须给它充分的时间进行修复和再生，所以它会透过重建过程来强化肌肉，为下一次的训练做准备。Kevin Vincent表示：但这种反应只会随着跑步的距离和强度而定，根据你锻炼的长度和强度，身体至少需要休息36到48个小时后才能进行第二次的跑步。若没有足够的休息，身体就没有机会重建和强化肌肉，它们只会继续受伤，最后将极限反馈于你，使你变成运动伤害的患者。

2、避免压力性骨折

如果想避免受伤，休息是至关重要的。跑步的冲击会使组织产生压力，就像肌肉一样，能增加细胞的周转，使骨骼结构更加坚固，因此，对骨骼来说是很好的。Kevin Vincent说：“但是如果你连续几日不间断地跑步，就没有时间完全修复了，最后，出现压力性骨折的风险就会大幅增加。”

3、紧密的肌腱受到保护

Kevin Vincent又说：“肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织，因此它们随着身体的运动而不断地工作。但是，血液进入肌腱并不容易，肌腱中的血管并不像肌肉中那么多，所以它们需要更长的时间来修复。”如果没有给它们足够的时间修复，在不断的冲击、撕裂之下，容易造成肌腱炎之类的运动伤害。

4、休息可释放压力

跑步是释放压力的一种方式，它也会增加你体内的压力贺尔蒙皮质醇的水平。如果压力水平长期偏高，皮质醇会引起情绪问题、易怒、睡眠问题和其他健康问题。把休息想成一个循环的常规，定期安排，让大脑和身体回到平衡状态，为下一次做准备。