减肥难吗？

减肥难吗？

      在这个营养过剩的时代，“减肥”成了大家嘴里的高频词。

      “管住嘴，迈开腿，少吃多运动”，“练瑜伽”，“去健身房”，“这个减肥药绝对有用”，“营养素减肥安全”，“针灸减肥不反弹”，“ 燃脂减肥快”，各种各样的减肥方法充斥在我们周围。

      有人说：“奶奶的，我喝开水也胖。”

      果真如此吗？减肥真的难吗？

      我不是医生，也不是营养师，我没有专业知识去判断上述观点的是非，但我自己的减肥经历绝对真实可信。

      每个人的减肥目的或许不一样。有的人是为了体型美，有的人是出于职业原因必须保持体重，有的人是希望身体健康。

减肥难吗？

促使我减肥的直接原因是6个血液生化指标。

     

减肥难吗？

      2016年4月，身高1.76米、体重182斤的我拿到了体检报告，一看傻眼了，点了一下，有6个箭头，甘油三酯和谷氨酰转肽酶更是超得厉害，大约翻了一倍。思考片刻，我知道自己要痛下决心开始减肥了。

      怎么减肥？

      查阅一些资料后，我明白了：一个人维持生命体征，每天需要的食物热量大约1500到2000大卡，要想减肥，必须控制每天吃到肚子里的食物热量，或者放开肚子吃，然后通过运动来消耗吃的热量。

减肥难吗？

      通过运动来消耗热量，我深有体会。我来举例说明。

      吃100克（2两）猪肉，热量大约为140大卡，需要散步半个小时才能把这些热量消耗掉。

      游泳是很耗体能的运动，游1个小时可以燃烧1000大卡热量，1000大卡热量也就是相当于你喝了大约300克（6两）高度白酒。

      有人喜欢跑步，很好，我再来举个例子。如果你早上吃一碗面（2两干面），热量大约为280大卡，这些热量需要你以10公里的时速跑25分钟才能消耗掉。

      于是，我明白了一些道理，仅仅通过运动来达到减肥的目的，对一些人来说很难实现。

      要想减肥，还必须“控制吃”。

      我从2016年4月25日开始减肥。

      早上我还是坚持吃饱，有时一大碗粥加点粗粮，有时一大碗面或馄饨。

      中午我只吃二两米饭，蔬菜吃得多，吃点鱼，喝点骨头汤， 直到吃饱为止。

      晚饭和中饭几乎一样，也是那个吃法，只是有应酬的时候我不吃主食了，白酒也尽量不喝，喝点啤酒或黄酒。

      晚饭后我坚持散步40分钟到1个小时。

      我特意买了二台秤，一台放在家里，一台放在办公室，可以随时知道自己的体重。

      就这样，一天天过去了，我的体重也在逐渐下降。特别是减肥初期，效果很明显，多的时候一天可以减一斤，少的时候也能减个二三两。

减肥难吗？

      2016年8月，我的体重已经减到了160斤左右，裤子买了又买，腰围从104公分降到了90公分左右。

    减肥初期确实难。对于喜欢肉的吃货来说，面对一桌美食，忍住不吃犹如热锅上的蚂蚁，坐立不安。我给自己定了一个规矩：先三天不吃肉，再一周不吃肉。熬不住，就喝点骨头汤鸡汤等，再熬不住了，就吃点肉，但最多吃个一二块。慢慢地，我适应了减肥生活。

减肥难吗？

      11月，我到医院抽血做了生化检查，各项指标基本合格。

      直到现在，我还是坚持上面的“吃法”和“运动法”，体重控制在150斤左右，腰围控制在85公分左右。

     

减肥难吗？

      如果你要塑造好的体型，拥有马甲线、人鱼线和强健的肱二头肌，那么就去健身房，有专业教练指导和专业设备训练，效果肯定不一样。如果你和我一样，仅仅只是想减肥，那么只要“控制吃”和“运动”，目标也会迅速实现。

      “八股文”真的好，简单明了，一看就懂，为了便于读者参考，我把我的减肥体会总结如下：

      1、“喝水也会胖”的观点肯定是错的，你摸摸良心问问自己，你每天吃的米饭、面条、馒头和肉还少吗？想减肥，“控制吃”是第一位的，“运动”是其次。吃9大卡热量等于长1克肉。

      2、减肥并不需要高强度的运动，在“控制吃”的基础上，每天即使再忙，你只要抽出时间散步1小时即可，当然，快走效果更好，要下定决心和“吃完就躺、吃完就坐、吃完就打牌看电视玩电脑“的生活方式说拜拜。

      3、减肥不要走极端，不要“什么东西”都不吃，要注意营养均衡，但肉类和高热量的食物尽量少吃，实在熬不住，你可以喝点肉汤解馋。

      4、吃水果也有讲究，你不要以为吃水果不会胖，吃香蕉等于在吃梭子蟹和对虾，吃榴莲等于在吃猪肉。

      5、减肥期间最好的食物是番茄、黄瓜、海带、冬瓜、绿豆芽、青菜。饿了，就吃点番茄黄瓜吧，这样你可以消除饥饿感还不长肉。

      6、买一台电子秤放在家里，每天早上你秤一下，可以时刻监督你的嘴。

      一旦体重达到了自己的目标，在“体重指数BMI”范围内，就无须再刻意减肥了，只要“维稳”就行，毕竟脂肪也是生命的组成部分，并非毒药。太瘦反而难看不健康。

      有人说：你写的这些只适合你，属于个体行为，不一定适合我。我理解。

      有人说：这也不吃那也不吃，活着还有什么意思？我很理解。

      有人说：胖就胖，怎么啦？我也理解。

      减肥难吗？

      “难”还是“不难”，都在你的心中，都在你的嘴中。