想改变自己？只分析原因可不够

在生活或工作中，你有没有遇到一些难题，产生了想要改变自己现状的想法呢？

比如：当自己在面对上级布置的工作时，会习惯性拖延，总会踩着截止时间点，交一份让自己不太满意的报告。从上级办公室走出来后，你边摸摸因心虚而有些发烫的脸颊，边告诫自己：下次一定要早些开始，不能再犯了。然而，拖延，依然如故。

陪孩子写家庭作业时，你无数次的在心里设置好一个小闹钟，时刻提醒自己要有耐心，不要轻易责骂孩子。可是无论提醒多少遍，一写作业就鸡飞狗跳的场景天天上演。

对脾气失控、拖延症产生的原因分析了无数次，可问题依旧没有解决。

在试过众多方法都不管用后，也许在美国希思兄弟的《行为设计学-零成本改变》中提到的改变自身的焦点解决短期治疗方法也许能帮到你。

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第一个片段R：焦点解决短期治疗并不注重“精神考古”。这种心理治疗方法不会四处挖掘行为的形成原因，也不在乎童年经历，它只关心如何解决手头的问题。

当你在生活中遇到一些问题，想要改变现状时，焦点解决短期治疗以解决问题为导向，以正向的、朝向目标与未来的态度，去促使问题得以解决，改变发生。

比如你在某一段时间内陷入了情绪低谷，不想和身边的人说话，不想出门，甚至面对着自己最喜欢的火锅也失去了胃口，生活被一片灰暗所笼罩。焦点解决短期治疗聚焦于怎么样可以让你重新找回对生活的热情，并为之做各种尝试。

比如，开会时你和上级有不同的意见，但每次上级说完后，即便你心中有不同的看法，想要表达出来，可脱口而出的话却是：嗯，领导，我很赞同您的观点。你心中憋了一肚子话，缺一直没有勇气表达出来。焦点解决短期治疗会把“如何可以自信地在上级面前表达自己的观点”当作问题解决的重点，而非去从你过去的经历中挖掘你为什么不敢表达。

焦点解决短期治疗这种方法之所以被认为有效的原因之一是很多问题产生的原因是极其复杂的，会受到成长环境、家庭、社交、网络信息等各方面的影响，要确定原因和结果时间的关系，难度特别大，还不一定准确。与其花费相当长的时间去分析成因，不如主动去寻找问题解决方案。

例如在工作时，会出现持续性拖延的情况。产生的原因可能会有：压力太大、完美主义情节、受家庭影响习惯性拖延、对完成任务所需的时间错误判断等等。

与其花时间去探索拖延症的成因，不如去挖掘拖延症的解决方法，去试验GTD、做计划、番茄钟、自我激励等方法，看哪个管用。

传统治疗方法则会不断挖掘问题提出者心中埋藏特别深的想法，去解释自己为什么会有某种行为，一直找到问题出现的根本原因为止。

用一个水库来举例子，如果水库水位位于警戒线之下，传统的治疗方法就像是去寻找为什么现在水量不足的根本原因，而焦点解决短期治疗则是想办法寻找新源头，提高水库的蓄水量。

焦点解决短期治疗不能很好的解决比较复杂和长期的心理障碍问题，然而针对一般性适应问题,比如学习、短期心理焦虑、人际交往、职业生涯和家庭纠纷等问题,能比较有效和快捷地给予处理。

焦点解决短期治疗这种问题解决思路，也同样适用于团体中存在的一些问题。

在电影《为人师表》中，原本从事IT行业伊斯克兰特到加菲莆高中去就职担任电脑老师，学校因为经费不足没有电脑，他只好改换科目教数学。这所高中以南美移民子女为主，伊斯克兰特教的高一学生居然连乘法表都背不下来。他刚到任后不久，就面临学校评级，如果数学成绩不达标，学校将会被取缔，学生们无学可上。

按照学校行政人员的分析，学生数学成绩差和州教育制度、学校经费、学生顽劣等因素直接相关，要使学校评级达标，几乎是一项不可能完成的任务。

而伊斯克兰特却剑走偏锋，开始教学生微积分，用强悍的教学方式驯服了班级内的顽劣学生。最终帮他们以高分通过了越级考试，考试通过率全州第一。

这就是一个运用焦点解决短期治疗思路解决问题的典型案例，将所有的注意力集中在怎么样能够提高学生的数学成绩，达到学校的评级标准。

第二个片段R：焦点解决短期治疗师希望病人把焦点集中砸奇迹出现的第一个迹象上——什么是让你觉得自己的问题已经解决的迹象呢？因为治疗师不想听到“我的银行存款暴增”“我热爱工作”“我婚姻美满”这种笼统宽泛而不切实际的回答。

当治疗师帮助病人找出明确而明显的积极迹象后，就会进入或许更为重要的第二个问题，我们称之为“特例问题”：“你上次看到奇迹，哪怕是一小会儿，是什么时候？”（P16）

焦点解决短期治疗相信问题提出者本人是最了解自己的人，他们有解决自己问题的能力，应该多关注他们例外的情况，也就是没有出现问题时比较积极的状态。例如在工作中习惯性拖延的人，有没有将工作前置的情况出现呢？如果有的话，那是如何发生的？这些例外情况会是指引他们找到问题解决办法的重要途径。

我们可以怎样运用焦点解决短期治疗来解决问题呢？总结起来就是，想象奇迹并在生活中寻找奇迹。

第一步：问自己一个问题“出现什么迹象会让你觉得自己的问题已经得到解决了呢？”这个问题被成为“奇迹问题”。

有拖延症的人可以在最终截止时间到来之前完成工作，并给自己留出充足的修正时间。整个人处于一种满足、放松没有压迫感的状态之下。在大脑中去勾勒尽可能逼真的场景出来，让自己有身临其境的感觉，激发更深层次的感受。

第二步：问自己“你上次看到奇迹，哪怕是一小会儿，是什么时候呢？”，这个问题被成为“特例问题”。

  上一次工作没有拖延，工作状态让人觉得舒适、愉悦是什么时候呢？也许是刚和同事畅聊后，有了新的思路；也许是同事的赞美让自己神采飞扬；也许是刚喝了一杯奶茶，整个人被一种满足感包裹其中。

第三步：分析是哪些原因促成了“奇迹”的发生，可以让自己去创造复制“奇迹”的环境。

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。去试试看呀，万一真的能改变你，解决你的问题呢？