解读《不完美，才美》

Q1：本书作者是谁？作者有哪些贡献？

A1：作者海蓝博士拥有二十多年的医学领域科研和工作经验，十五年身心健康领域工作经验。

2008年汶川特大地震发生后，海蓝博士驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫能力等培训和服务，尽最大能力抚平灾难给人们带来的心灵创伤。

Q2：这本书有什么价值？

A2：不完美能让你感受到痛苦的价值，学会与不完美共处，从失落的情感漩涡中跳出来，和身边的人一起踏上追求幸福的道路。

图片来自十点读书

Q3：亲密关系中，我们应该接受哪些不完美？

A3：

    1、能接纳爱人的缺点，包容小过错，很多矛盾就能化解。

    2、接受爱人不完美的情感表达方式。

    3、接纳孩子的不完美，放下一些要求，我们反而会发现，孩子身上有许多优点。

    4、更重要的是，我们要在接纳自己在教育上的不完美，有不完美的地方，才有进步空间。

Q5：在工作中，应该接纳哪些不完美？

A：与其埋怨老板，不如接纳自己的不完美。接纳不等于破罐子破摔，而是认识到自己的不足，进而努力改变。第一步，接受别人的建议。

第二步，想办法去改变。

第三步，进一步复盘。

Q6：如何接纳不完美，真正走向幸福？

接纳的核心是以开放的心态去看待问题，但很多时候，我们总是感到很紧张，这是因为我们会害怕不完美带来的挫败感。

Q7：面对恐怖五步法是什么？

A：第一步，要明确你所担心和害怕的是什么；

第二步，把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；

第三步，计算每种担心出现的可能性有多大；

第四步，为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；

第五步，去行动。

Q8：情绪来袭时，我们该怎么调节烦躁的心情呢？

A：第一步，停下。停下与人与己的对抗。

第二步，呼吸。找一个安静的地方深呼吸。

第三步，观察。感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。

第四步，安抚。

第五步，与情绪对话。尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪？不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在。一般来说，我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系，只是自己旧伤被触发了而已。

第六步，应对。当情绪平定之后，闭上眼睛，想象一位你相信的智者就在眼前，与他对话，问问这件事，你如何应对是智慧的选择。你会得到答案，来自智者的答案，一定是利人利己的方法。

调节情绪的五个步骤：

如何解决接纳过程中有可能遇到的阻碍。

    1、学会放下过去。

    2、现实暴露法。

    3、活在当下。怎么克服负面偏好。

    4、目光投向远方，期待美好的未来。

放下过去，活在当下，不惧未来。

生命总会遭遇灾难，生活中也会遇到的困境，

Q9：这本书最打动你的地方是什么？A：这本书最打动我的，是海蓝博士讲到的一只小猴子的故事。小猴子受了伤，为了取得别人的同情，它不断地把伤口揭开给别人看，最后心中满是抱怨。

这也是告诉我们，当我们有了悲痛的情绪，不要做一个“祥林嫂”，不断地诉说自己的情绪给别人听，其实也是伤害我们自己。

真正的心灵疗愈，不是等着别人来安慰你，而是接受不完美的自己。不要忘了使用正确的心理疗法，借助心理科学的力量，摆脱焦虑，走向幸福。

S：海蓝博士《不完美，才美》