坐姿高位下拉颈前

    在做高位下拉背部训练这块的时候，需要注意腰部和腹部要挺起和收紧，而手部这块需要往高处去送，让你的肩部起到卸力德感觉（这里卸就是拉伸）同时你的背阔肌大圆肌小圆肌还有斜方肌都会有拉升的牵引感觉，之后记得你得深深吸气，同时你的手部会把力传导到肘部直到你的肩关节，这样的一个运动原理，记住你的核心还是要保持紧张状态整个过程一气呵成！向下的时候你要用力收紧背部肌肉群，而内部的两块肩胛骨是一个相对内转（向心使力）这种感觉！