在做高位下拉背部训练这块的时候，需要注意腰部和腹部要挺起和收紧，而手部这块需要往高处去送，让你的肩部起到卸力德感觉（这里卸就是拉伸）同时你的背阔肌大圆肌小圆肌还有斜方肌都会有拉升的牵引感觉，之后记得你得深深吸气，同时你的手部会把力传导到肘部直到你的肩关节，这样的一个运动原理，记住你的核心还是要保持紧张状态整个过程一气呵成！向下的时候你要用力收紧背部肌肉群，而内部的两块肩胛骨是一个相对内转（向心使力）这种感觉！
在做高位下拉背部训练这块的时候，需要注意腰部和腹部要挺起和收紧，而手部这块需要往高处去送，让你的肩部起到卸力德感觉（这里卸就是拉伸）同时你的背阔肌大圆肌小圆肌还有斜方肌都会有拉升的牵引感觉，之后记得你得深深吸气，同时你的手部会把力传导到肘部直到你的肩关节，这样的一个运动原理，记住你的核心还是要保持紧张状态整个过程一气呵成！向下的时候你要用力收紧背部肌肉群，而内部的两块肩胛骨是一个相对内转（向心使力）这种感觉！
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动作一——高位下拉（背阔肌） 或者说反弓颈前高位下拉，参考https://jingyan.baidu.com/ar...
提前吃晚饭和半个能量棒 ✪坐姿划船 3*20个(70lb) ✪颈后下拉3*10个(100lb) ✪颈前下拉 3*5...
平时可以多做下以下训练 引体向上 高位下拉 文章链接 坐姿划船
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本文标题：坐姿高位下拉颈前
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