2020.9.18
1. 学习分享
愤怒
人们通常会用以下三种方式表达愤怒：攻击、退缩和被动攻击。不管你用什么方式，目标都是一样的：
1.让别人产生负罪感，从而控制他的行为。
2.推开自己内心开始浮现的不适感。
3.使自己处于有利位置（比如，正确的一方），从而远离不适感。
当伴侣的言行导致你烦躁不安时，你会利用愤怒让他做出改变。因此，如果发怒能通过引起对方的负罪感（以及随之而来的恐惧）控制伴侣，你就能控制不适感，避免它在意识中浮现。最后，你通过假定自己是正确的一方，进一步远离不适感。假定自己是正确的一方，会让你感到特别骄傲，远离脆弱和伤痛。
然而，愤怒实际上对你有害无益，因为所有的伤痛和不适都跟你的信念息息相关。如果你忽视了不适感，那种信念会继续限制你，你却无法意识到这一点。每当感到烦躁或不适的时候，你都会做出强迫性的反应。你会继续跟伴侣保持距离，强化自己的孤独感。直到你决定直接应对自己靠愤怒来逃避的东西，一切才会有所改变。
打破愤怒的行为模式：
选择一件最近让你心烦意乱的事。
1.当我的伴侣____的时候（描述你的伴侣做了什么、没有做什么，或者说了什么，惹得你火冒三丈），我很容易生气。
2.通过生气，我避免了____的不适感。（为了简单起见，请在下列选项中挑一个：
·被人抛弃（感觉被人遗弃、孤独、被拒、寂寞、孤立、没人要等）
·一无是处（没价值、不够好、没用、糟糕、没人爱、无足轻重等）
·心碎（伤心欲绝、悲伤、气馁、失望、惨遭背叛等）
如果你也不清楚自己试图用愤怒压抑什么样的不适或痛苦，不妨听从直觉或想象的指引。
3.我从____岁开始，内心就一直怀有这种不适感。
4.这种感觉与我相信我是____紧密相连（答案只需要一两个字）。
5.我的伴侣并没有通过他的行为给我造成这种不适，而是帮我意识到了这一点，也让我意识到了与此紧密相连的信念。
2. 日常分享
1）又到周五，今天和一位朋友分享了结婚登记照，聊到了各自的感情生活，我们彼此的相互鼓励和赞赏，让我非常感动。在这几年的平行时空里意外地发现我们都在同频成长——— 都懂得了把自己放在首位，不是自私地让别人来满足自己让自己站在世界中心，而是自己去探索自己的内心，发掘更多的力量
2）这周又这样过去了。回头想想自己收获了什么，能够总结出来的学习成果好像比较浅薄，但是在来回的奔波里感受到自己对家人的付出，也感受到奶奶对我的爱，这也是一种收获了吧。
3）今天和周锐去拍了结婚登记照。好突然地就敲定了时间，但好像也不唐突。听已婚姐妹说说结婚前结婚后除了有一张证书以外并没有不同。可能是吧，也就是很云淡风轻的一天两个人平静地决定了要像现在这样一起生活了很久一样地继续生活下去。虽然这只是一个开始，但希望永远不会结束。（一点遗憾：我觉得本人比照片好看）哈哈哈哈
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