秋分时节中老年人养生之道

8月26日（出伏第一天）—9月23日（秋分），共29天，最为难过！

为什么这么说呢？

因为这29天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，一天中的温差最大可能达到10多度！正所谓“早上凉飕飕，中午热死牛”！

秋分时节中老年人养生之道

而昼夜温差大，最受影响的是：

血压波动，

心脑血管疾病爆发！

很多人认为夏天气温高，或者冬天寒冷刺激，才容易出现心脑血管问题。而忽视了夏秋交替的时间更是心脑血管疾病的爆发期！

心血管专家介绍，人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热”这么一折腾，很多人就容易中风、心梗、甚至猝死！

因此，大家一定要记住下面5点，才能平安跨过难过的29天：

01

吃得“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，与其同时秋老虎还在发威，“燥”得很，因此要吃得“润”一点！

秋分时节中老年人养生之道

多吃：冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、木耳、芹菜、香蕉、苹果、葡萄、梨、枸杞；

多喝：温热的蜂蜜水。

这些食物除了滋阴润燥，还有稳定血压，预防心脑血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜！

02

按得“勤一点”

早晚温差大会造成压差不稳，如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。

有专家介绍，当你血压升高的时候，你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟，你的血压就会有下降的趋势。

风池穴

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人迎穴

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03

喝得“多一点”

这个时候稳定血压除了按揉穴位外，还可多喝点“药茶”——玉米须茶。

秋分时节中老年人养生之道

玉米须，甘平，中医认为治疗肾炎水肿、肝炎、高血压、胆囊炎、胆结石、高血糖、高血脂、鼻窦炎、乳腺炎等。

用玉米须鲜品30克或者干品15克，加冷水400毫升煮开后再煮5分钟就行了，如有条件晚上睡觉之前再煮一杯喝。

因为玉米须有利尿将糖降血压的作用，有低血压、低血糖的朋友们不要喝！再就是多补水。

有个有便秘的艾友，竟然把玉米须切碎了煮粥吃了，说是通便效果不错，增加粗纤维。

04

泡得“多一点”

立秋后多泡脚是好事：

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可以润肺润肠，滋阴降燥；

可以改善睡眠；

可以辅助降血压。

这里告诉大家一个小技巧：泡脚后，左手搓右脚底板50下以上，右手搓左脚底板50下以上，效果会更好哦！

秋分时节中老年人养生之道

要注意的是：立秋之后泡脚、搓脚，都要以身体发热为好，不要出汗！

05

穿得暖一点

我们常说“春捂秋冻”，其实这句话是针对小孩子的，小孩子气血活，内热大，少穿一点好。

但是对于中老年人，特别是老年人，早晚加一件长袖“薄衣”：护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

秋分时节中老年人养生之道

06

睡得“早一点”

出伏后，人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。

这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

记住以上几点，保你身体无忧。

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