掌控情绪的第一步：增加自己的情绪粒度

【周主题】情绪管理
片段来源：《情绪》[美]莉莎·费德曼 第九章如何掌控情绪？

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【A1：描述自己的相关经验】
我的故事：
最近宅在家里看了一部美剧叫做《天蝎》，剧情梗概讲述了4个高智商天才一起解决各种突发事件的故事，但他们却是一群情绪表达低下的天才们。随着剧情的推进，我在观看过程中只是会感叹他们超高的智商，危机解除时我也只是哈哈大笑一番，剧中主人公的亲人离去时也只是觉得心里不舒服，别人表达出的夸奖赞赏也只是如同他们一般没有更多的情绪的表达，看完了也就结束了，没有更多的情绪上的变化和体验。

反思：
在看了今天作业里面的片段才突然发现，是因为自己没有储备更多的情绪词汇，以此来增加自己的“情绪粒度”。就只是笑笑乐一下，剧情低潮时，自己也只是稍稍的有些难过，仅此而已。
没有行动：
看完电影就只是看完了，没有更多的去体验各种剧情下，对剧情所表现出的情绪反应。

A1便签：内化知识的标准.jpg【图片来自RIA训练营】

【A2：我的应用】
目标：在未来一个月内，通过收集、表达、记录、总结四个方法来增加自己的情绪粒度。
行动：通过以下几种方式积累自己的情绪词汇：
第一种：观看五部文艺片【收集】
寻找并筛选五部文艺片如《一次别离》、《地下铁》、《赛末点》、《秘密与谎言》、《堕落天使》，每周一部，了解其中所涉及到的情绪词汇，每部影片至少记录5个情绪词汇。
第二种：向父母朋友多表达自己的情绪【表达】
每周三与自己的父母或者一位朋友联系，用自己现有积累的情绪词汇，至少用到五个情绪词汇的表达自己的情绪，尽量准确的运用相应的词汇表达自己当下的境况，积累更多的情绪体验。
第三种：记录自己的情绪体验【记录】
准备笔记本，用文字把观看影片中体验到的情绪记录下来；记录自己与父母朋友在沟通之后自己在情绪上的体验、变化记录下来。

A2便签：应用知识的标准.jpg【图片来自RIA训练营】