何为情绪颗粒度？

见：什么是情绪颗粒度？如何了解它？

心理学家把辨别自己情绪或他人情绪的能力叫做情绪颗粒度，情绪颗粒度越细说明辨别情绪的能力越强，情绪颗粒度越粗说明辨别情绪的能力越差。

感：我第一次听到“情绪颗粒度”这个词时，心好像被敲了一下。以前我也会有神经大条的时候，不知不觉中把人给得罪了，自己还在一旁浑然不觉。有时我也会以自己很直率为理由，用它为自己的低情商找借口。我想让自己的情绪颗粒度细一点是好事，这样不仅了解自己也能让他人喜爱。

思：说道提升自己辨别情绪的能力，让我想到提升思考能力。以前我会稀里糊涂地过完一天，没有反思、没有总结。自从刻意练习思考之后，对每天发生在自己身上的事多了份了解。记忆力也得到提升，以前让我今天想昨天做了什么，基本上想不起来。现在每天早上复盘，昨天的事基本记得起来。

我想提升自己辨别情绪的能力，也可以刻意练习的。和其他的学习一样，只要细心留意自己的情绪，思考情绪中包含的需求，长此以往，我们辨别情绪的能力肯定会得到提升。

行：提升我们辨别情绪的能力，可以帮助我们看清自己的内在需求，还可以帮助我们很好的和他人相处。比如，看到朋友哭，不要武断地判断他是伤心。最明智的做法是，引导着问他，也许问过之后你才知道人家是喜极而泣、感动的哭、委屈的哭，搞明白这些之后，我们才能对症下药，帮助他人也帮助自己。

我们想提升辨别情绪的能力，可以试着记录自己的情绪。当自己情绪波动比较大时，用纸笔或者手机记录下。写清楚自己是哪种情绪波动，什么原因引起的，情绪波动背后隐藏的又是你怎么的需求或者问题。通过这样的记录，我们会一点点增强辨别情绪的能力，也就是说我们的情绪颗粒度会越来越细的。

你还记得上一次自己情绪波动大的时间吗？还记得是什么原因引起的？当时你又是如何处理的？现在不妨回忆一下，看看你还能记起些什么？

何为情绪颗粒度？