一，情绪粒度
情绪粒度越高，对情绪的辩识能力就越强。
情绪粒度分为两部分，感受和表述。高情绪粒度的人，感受更加细致入微，表述更加准确。
二，提高自己的情绪粒度
办法，
1.观察记录
当自己感受到情绪时，做一个简单记录。记录引起情绪的事件，记录情绪的强弱程度。
2.学习更多情绪概念
《人类情绪手册》《心情词典》列举了154种不同的情绪概念。
三，合理的情绪宣泄方式
1.深呼吸
特别心慌，心悸时可以平静气息。
2.倾诉
朋友间最常用的方式，保持心理平衡，促进良好适应。
3.投射宣泄
古希腊哲学家亚里士多德的美学著作《诗学》中提出的。例如看电影，看戏，看小说，听音乐，看画展等。
人们在看戏剧时，可以通过剧中英雄的行为，以感情移入的方式表示自己对丑恶势力的敌视。情绪的这种唤起和表达导致了净化和宣泄的效果。
4.活动释放
哭泣可以减轻情绪上的压力，自然也可以减轻身体上的压力。还有运动，跑步等。
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