减肥的动机是除了健康，更是为了美，为了魅力，为了社会竞争力；减肥的本质是换一种人生；减肥成功的标志，是你换上了一种健康的生活方式；减肥的关键是跟一群志同道合的人一起走，才能走得更远，最终减肥成功。
一、减肥的三个目标
1.男性的BMI应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。你可以计算一下，如果自己的BMI超过了这个范围，那就是胖了，就要考虑减肥了。
2.男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间，当然，随着年龄的增大可以适当放宽。只要在这个区间内，就都属于正常。如果超出了这个范围，不管是太高还是太低，都不健康
3.体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。
总之，只有体重、体脂、体型三个维度的目标都达到了，才算真正的科学减肥。
二、科学减肥的第一性原理：守恒
1.能量守恒，是科学减肥的第一性原理。所有科学减肥的方法，都是在这个理论上构建出来的。理解了这一点，你就搞懂了科学减肥的底层规律。减肥就是要打造能量缺口，胖没有其他原因，就是剩余的能量太多了。
2.增加能量消耗，那就是运动和日常体力活动。这个确实是我们能控制的，而且是唯一可控制的。我们可以多活动、多运动，增加消耗。
3.减少能量摄入，适当少吃一些主食；多吃蔬菜，补充不可吸收的碳水化合物，也就是纤维素；严格控制脂肪的总量摄入。
4.增加蛋白质。它是维持细胞组织生长和修复最重要的物质。长肌肉，需要蛋白质；燃烧脂肪，也得有蛋白质参与。
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