什么项目减肥效率最高？
一种运动要想高效燃烧脂肪，必须同时满足三点要求
1.有氧
燃烧脂肪是一个需要氧气参与的过程。而且氧气参与的比例越高，脂肪燃烧越充分。所以减肥，就要选择氧气参与度比较高的运动，也就是所谓的“有氧运动”。比如说，快走、慢跑、游泳、骑车、爬山。
2.运动强度要合适
随着运动强度的增加人体代谢脂肪的效率也会改变。先是跟着提高，但当运动强度增加到某个点之后，无氧代谢的部分会越来越多，脂肪消耗的效率也就大打折扣。
有氧运动最佳心率 =（ 220 - 年龄 - 静息心率 ）X | 40%-60% | + 静息心率
3.要运动一定时长
燃脂效率最高的中等强度有氧运动，在前30分钟，消耗的60%也是肌肉里储存的糖。也就是说，想要燃烧脂肪，中等强度的有氧训练至少需要30分钟。
美国国家体重控制登记中心的数据显示，在所有运动里，快走居然是减肥成功率最高的。
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本文标题：冯雪科学减肥课笔记（四）
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