12月12
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听见发令枪“砰”滴响过，人群如开闸的洪水向拱门泻去，我过了拱门以后，紧紧滴跟着145的兔子，三个身上背着蓝色三角旗的兔子始终在我旁边，可是，跑了差不多3公里以后，身体开始发热，可能兔子们也热完了身，渐渐地和我拉开了距离，5公里是第一个补给站，按照计划我是逢站必补，我进去喝了第一口水，出来以后看见兔子们已经跑到前面去了，我又开始追。
这个时候，才感受到广州天气“热”的威力，作为一个北方人，完全没有在如此高湿的天气下跑过，据官方报道当天的湿度有90%，追的过程中，心率开始攀高，就又开始减速，按照自己的配速去跑，最终，在2小时前跑完。
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广马结束以后，觉得放下了千钧担，今年的赛事已经结束，在火车上躺在卧铺上复盘，总结了一下，上了火车，被子就没有打开，我靠在被子上思考着，吃穿住行合计花费1178元，折合这次半马大约为每公里56元。火车隆隆滴出了广东，从韶关站上行，过了岭南，感觉温度越来越低，我把被子拉开，从思想上进入冬训模式。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。10公里，属于长跑的基础，也是迈向中长跑的最重要的一个门槛。想要跑完10公里很容易，但是想要跑好10公里可就不简单了。上周有个粉丝跑友给我留言，说自己每天都晨跑10公里，这样会把膝盖跑废吗？其实这完全取决你怎么跑了，跑步是不会把膝盖跑废的，但是过量的跑步以及肌肉力量不足的时候就会导致膝盖受伤。说说我自己的跑步经历吧，我一直都是倡导佛系跑法，像10公里基本维持在一个小时左右，不追求速度，只为了健康。刚开始跑步的那会，是真的啥也不懂，跑前不热身，跑后不拉伸，更不懂得该如何控制心率，唯一坚持的就是每天早上10公里。后来随着年龄的增长，生活压力的增大，基本上晚上睡的就比较晚，所以坚持每天跑10公里的时候明显感觉就大不如从前，无论是小腿还是大腿以及膝盖都会出现疼痛和麻木。这其实就是身体疲劳而引起的，倘若中间没有休息的话，第二天就更容易困倦，打不起精神。也是自这以后，我就开始注重跑休，保持跑二休一的节奏。所以在我个人看来，每天坚持跑步10公里是不利于身体健康的，或许现在你并没有什么感觉，但是问题是会累积的，等年纪再大一点，就会感受更明显了，也就更容易受伤了。如果你的跑步是为了身体健康，那么劝你不要每天都跑；如果你的跑步是为了竞技，那么天天跑10公里也没用。事实上，作为一个经常跑步锻炼的人来说，应该都会明白膝盖的重要性，它的受伤概率也是最高的，尤其是膝关节的侧疼和髂胫束综合症。一旦被这2个伤痛缠上，基本上在很长一段时间里，你都无法好好的跑长距离，更不能去提升速度了。我有一个朋友就是天天跑，一年365天都不停，抬腿最低就是10公里，兴致来时直接半马，可以说月跑量非常的大。然后今年上半年跑完兰州马拉松回来后就受伤了，到现在都还不敢跑长距离，再也没有天天跑步了。所以每天跑步不休息的方式本来就是一种对身体的摧残。我们常说“不懂休息的跑步不是好跑者”是有一定道理的。
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