我为什么想要早睡？

关于早睡的好处，遍地都有方法理论和实战案例，但，人总是这样，没有亲历过、感受过的益处，就无法深刻体会到它的要义。

我，就是这么一个普通人，用自己的屡败屡战诠释着“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”。唯有在多次行动中，去感受困难、挫折、情绪、醒悟、再战、复盘，才慢慢把它的道理融入生命，警醒前行，逐步成长、成熟。

首先，弄明白：对自己而言，什么才是早睡？

每个人的身体状况和成年以来的睡眠习惯各不相同，不适合一刀切，需结合自己特性和喜好来。

以我对自己平日的观察，结合孕、产、陪带孩子的经历，我认为：晚上没有陪孩子时，22点之前睡觉，就是标准的“早睡”。带孩子时，21点一起睡，就是优秀的“早睡”。这是对时间点的定义。

此外，还有一个周期频次的标准，那就是平均每个月不少于26天在以上时间点入睡。

剩下的4-5天，是对自己的奖赏和鼓励，让自己适度保持一些欲望的发泄，比如，娱乐聚会、刷手机视频、累积的家务清理等临时的计划外的事件处理。

其次，想清楚：你为什么想要早睡？

回想起我每次立志要早睡的那些瞬间，大概都是类似于这种场景：

1、熬夜的当晚，感觉到了心脏咯噔咯噔地跳动，心率好高，猛然感觉到了死亡的恐惧

2、第二天起床，头脑昏沉，反应迟钝，无法思考，全身感觉不适，严重影响工作状态和效率

3、次日起床后，早餐也没胃口，美好心情一日崩塌，负面情绪一触即发（比如悲观、愁怨、自卑、敏感、易怒）

4、次日起床太晚，打乱了原有的计划，乃至耽误了一系列我原本满怀期望的各种微习惯建立，比如，早起健身、阅读、思考，产生一系列蝴蝶效应

5、进一步反思，突然意识到：因熬夜带来的蝴蝶效应，导致了个人精进、成长之路至少退步3天（通过补觉、运动、饮食调理来补救需要耗费更多）；恰如“辍行如磨刀之石，不见其减，时有所亏”。

基于以上场景和反应，我感受到了懊恼、恐惧，感受到了自己的弱小、无力。难道，这就是我的宿命？注定我要一次又一次在平庸沉沦面前作死自践吗？

不！这绝对不是我想要的！我还想在孩子面前做好榜样，我还有诗和远方，还期望自己健康百岁，环球旅行……欲望和恐惧，同时驱使着我，要改变，一定要彻底摆脱这种糟糕的状态，趁着自己还没有彻底沦陷。

然后，逐个梳理：是什么阻止了你早睡？

熬夜，并不是我们与生俱来的习惯，可它又是在何时、如何融入生活，还悄悄成为了加快我们衰老、摁住我们进步停滞的帮凶？

最大的原因，还在于自己。一个是自我觉知，一个是环境打造。

因为缺乏自我觉知，才会小看那些日常细节，被本能给牵制住；才会高估自己的意志力，功亏一篑反复倒退。也因为缺乏自我觉知，才不懂得如何刻意营造好的睡眠环境和氛围。

我查看和阅读了各种资料后，对自己的剖析如下：

1、摆脱不了大数据的统计，我和大部分中国人一样，平均每天的刷手机时间是2小时，尤其喜欢在下班后刚回到房间时、吃过晚饭后想要消化休息一下时、在泡脚闲暇时、在忙完计划中的大事想要“犒劳”一下自己时。结果，一不小心，就中了短视频的套路，基本上2小时根本停不下来。

2、喜欢把手机放在床头柜，临睡前，本来想看看时间或者查看某个问题资料的，结果一拿起手机，就想起了各种事，于是打开各种APP很快迷失了方向，忘记了初衷。

3、白天经历了某个事情后，睡前突然又回顾想了起来，结果越想越多，越想越乱，失眠了。

系统而言，是没有建立起睡前的一系列准备动作的习惯，比如，写回顾总结日记、运动健身/冥想放空、有意放慢身体节奏、关掉室内明亮的灯光、布置舒适的床……

最后，积极行动吧！附成功日记+多多鼓励

俗话说得好，解铃还须系铃人。既然找到了原因，那就一个个对应改起来吧。

1、至少在睡前1个小时梳理总结好这一天的思考和觉察，疏导自己的情绪。睡前彻底放空，避免带着思想包袱和焦虑入睡。

2、不论何时，用完手机的最后一个动作，一定是把它放到卧室外的某个地方，换一个音乐轻柔的闹钟放在床头柜，温柔陪伴自己整夜。

3、适时地他律。做不到时常高度清醒克制，那就借助闹钟或者一个其他的习惯（比如，拿起手机前，特意泡一件当晚不得不洗的衣物，或者预留明天的早餐准备）来打断自己被手机“吸”住上瘾的状态，及时叫停。

4、树立一个更远大的目标。我记得看过一段经典名言，超级自律的人，并不是彻底抹灭了自己的欲望，而是升级了自己的欲望，从而才有了更远大的目标。归根结底，每个人都是希望自己被证明是更强大的！

既然不论设立什么目标都会同样遇到困难挑战，为什么不给自己设立一个更大的以对应实现更加强大的自己的目标呢？

5、坚持写成功日记，每天5条。再小的改变，也值得鼓励！不要小看自我认可的力量，它是逐步建立我们自信最基础、也是最管用的一个动作！也是建立一系列正向行为循环的良好开始。

6、要允许自己有懈怠和疲倦的时候，但成年人，要有度。每个月给自己4-5天的消遣机会，就好好珍惜利用，“坏”的我也是真实的“我”，也值得被关爱、重视，满足了这个“我”的需求，才不会经常“造反”、“叛逆”。

【我目前想到和主要践行的，也主要是以上几点，欢迎战友们分享、建议更多】

综上，我非常期望自己再回到那个“睡得饱了，瞬间感觉整个世界变得清亮了”的良好状态。一切美好，一定会实现的！

你对自己好不好，身体最知道。

正如小红书上的明星所说，你对别人再好，别人不一定会回赠给你同样的爱，但是，但凡你对身体好一点点，毫无疑问，它就一定会给你丰厚回报！

期望战友们：找到自己的好睡眠法则，拥有健康的体魄和精神！