关于考试焦虑

      这个周三晚上的沙龙主题是关于“考试焦虑”，虽然在网络上，讨论的还是非常热烈。关于考试我们都参加过，成长至今天大大小小考试不知道经历了多少，每个人的感觉和滋味各有不同啊。我们年过半百的冉老师再次回忆起上学时运动会竞赛，那也算是考试的一种，平时的运动健将一旦参加“4*100接力赛就会出现心慌、腿软、无力，最后成了“拖大家后腿”的人。分析那时候的心态，就是觉得800米能得奖，但自己爆发力不够，怕发挥不好，结果还没上场就开始出现各种症状，然后就是“怕么来么”真的跑不起来了。冉老师自己分析是进去了“战斗/逃跑反应”中的“逃跑”模式，而引发因素就是对于比赛结果的“未知”，想要和觉得“不够好”之间导致的“不确定性”，从而激发战斗/逃跑模式，理性脑的功能无法发挥，只能被原始脑和情绪脑所左右。

      时过多年依然记忆犹新的是我们亲身的经历和体验，尤其是负面的体验，那是潜意识的“保护”反应啊。厌恶损失是我们的本能，负面的体验和经历当然不能忘记。关于考试也是如此。

      关于考试有许多调查研究，中科院心理所专家连续4 年跟踪200名高考成绩地区第一名的学生，研究发现在预设的20个影响高考成功的因素中： 第一位是考生考试中的心理状态；第二位是考生考前的心理状态；第三位是学习方法；第四位是学习基础。 可见，心理因素是决定考试成绩的关键指标！

      调查中还发现，大部分家长对考生心理状态在高考中的作用认识不足， 有些家长即使认识也不会调整，但是心态调节对高考的发挥又极为重要。

    正如昨天沙龙中好多家长们提出来的知道还有担心考不好或者有考试焦虑，但不知道该如何来帮助孩子。其中一个家长的方法可以借鉴，那就是言语安抚的同时给予肢体接触，比如拍拍背，摸摸头，做个身体按摩，给个拥抱之类的都可以给到孩子安慰，可真正能帮到孩子的还需要专业的方法。

      就如同今天上午八点预约的高三学生就妥妥地就是考试焦虑，考前心慌、胸闷，恶心、呕吐，头疼肩疼，考试中脑子不转悠、手抖出汗，一遇到考试就“歇菜”，本来学的挺好就是考不出来。

    这是一个自幼喜欢美术、喜欢动画的高三女孩，初中起就一直在学习绘画，老师对她的绘画水平评价也很高，立志要进中国传媒大学动画专业，高三专门到北京培训美术，学的认真努力，每天都画到凌晨才休息，专业课老师很是看好她。可是这么努力考试时却不给力，一点都没发挥出应有的水平，当然也没能达到自己的预期，没有进入“中传”的三试，很不甘心。每每想当这事就难受的几乎要吐出来，胸闷的喘不过气来。父母用了各种办法来安慰，甚至说可以考个什么样的学校都可以，可是女孩还是控制不住地难受，控制不住地想吐。知道要赶紧学文化课了，可就是学不进去。急得家长没办法了才想起来医院吧。

  用自主神经的理论来看这个学生，或者说来分析考试焦虑的原因还是很简单滴，不过就是交感神经过度兴奋而已，并且已经是兴奋已久，副交感神经无法发挥功能不能很好放松了。也就是自主神经调节能力下降，交感神经和副交感神经无法自由切换了。而处理方式也很简单，那就是动力催眠啦。时间关系我就给她做了一个动力催眠小流程，15分钟过后，小姑娘整个人都变了，自己说“神清气爽，所有的焦虑抑郁都没了”。当然所做的伯恩斯量表评分也证实了这一点。当她兴奋地给妈妈诉说动力催眠的神奇之时，我却给泼了冷水：这个效果需要继续训练来巩固！

      当女孩的妈妈后悔没有早点来医院时，我只是轻松安慰：“不知者不为过”，现在有方法可以帮助到孩子了，那就抓紧时间来训练吧。

    下午的预约依然是个高三女孩，巧的是也是美术生，专业联考也没考到自己想要的成绩，仅仅过了分数线20多分。第一次来医院的时候妈妈约了3位医生，要“看看医生看的是否一样，找个最好的”。你就能看到这位妈妈是多么的重视有多么的焦虑。这是8次预约来访了，当这对母女坐在我面前时，让我惊讶的除了顺利适应疫情下的封闭住校学习之外，更是最近一次的数学测试竟然考了145分！145分啊，要知道对于一个美术特长生来说这分数该是超越了多少人呢？这个高三女孩，同样的我还用的动力催眠，方法没变，持之以恒就用动力催眠，回馈我的就是这些学生的变化。

  不论是考试焦虑还是其他焦虑，本质上都是自主神经切换的能力下降，交感神经兴奋让我们绷得太紧了，我们只需要来提升自主神经的调节能力就好了。动力催眠让我们的弹性恢复，收放自如。