习惯的养成（五）

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（全文字数：1523字，阅读完大约需要5分钟）

哥哥姐姐弟弟妹妹们，大家好，我是王同学。

据研究，人有很多被自己讨厌的不良习惯，包括但不限于暴饮暴食，赌博成瘾，欠债成瘾，性瘾，毒瘾，存储东西成瘾，自残成瘾，吸烟成瘾，电视游戏成瘾，情绪依赖成瘾，是不是很多名词大家都第一次听说？王同学也是。

在读者朋友当中是不是有人有一些不良的习惯，但自己就是改不掉？比如说，

每天早上起不来，晚上却不愿意早点睡。
想好从这周一开始每天跑步，但是已经周二了，却始终不能行动起来。
本打算要戒掉零食的，可是有的时候真的是无意识，伸手就拿起零食喂进嘴里。

希望王同学今天的这篇文章可以给大家一些帮助。

首先要说明的是，旧习惯是不可能被消除的，他只能被我们用一个新的习惯代替掉。之前我们说过，习惯是由三个部分构成的，包括暗示，惯常行为，和奖赏。改变习惯的本质就是保留旧有的暗示和奖赏，而改变中间的惯常行为。

就拿喝酒成瘾这件事情来说，德国的研究员发现，酒精的物理作用往往是人们嗜酒成瘾比较次要的奖赏，更多的奖赏则是放松心情，缓解焦虑，情绪得到释放，比如说对有一些人，他们喝酒时更多的是为了得到宽慰，释放焦虑，那么他们完全可以在想要喝酒的时候去找朋友或者是咨询师交谈聊天或者是参加团体的聚会，讲出自己的焦虑和经历，一旦讲出来，心里就会好受很多，这同样可以达到放松自己的目的。所以，在这个过程中，诱因和回报还是一样，只是行为改变了。

使用这个方法，我们可以改变几乎任何行为模式。其中的难点在于找到真正的暗示和回报，人们拍脑袋想出来的暗示和回报并不是真实的，只是我们认为的。如果找不到的话，推荐一个方法，就是用卡片跟踪记录，每当自己想要抽烟的时候，想想自己现在为什么要抽烟？是因为别人给自己递了一根，是此时此刻感觉压力大烦闷，还是纯粹就是因为太闲了想休息一会儿，每一次都把原因记录下来，经过一段时间的统计，我们就会发现真正的原因，至少是主要的原因。对于奖励，也是同样的方法。找到正确的暗示和奖励，就走完了改变习惯的一半路程。

有的人说，如果一个男人能把烟戒掉，他一定做任何事情都能成功，这种人对自己往往特别狠。这句话按照我们今天的逻辑来分析，不完全正确。如果一个人抽烟所追求的奖励只是放松一下心情，那么烟相对而言是比较好戒的。如果一个人抽烟所追求的是尼古丁带给他的那种感觉，想要替换惯常回路就会比较困难。

当我们形成了一个新的习惯之后，我们该如何保持它？研究人员发现，在大脑的基底核当中植入电磁芯片去干扰人们到习惯回路，仍然无法帮助所有的人改变自己的习惯，尤其是这些人遭遇到重大的压力，心情极度烦闷的时候，就有的习惯又会反弹，那么请问有没有一种方法可以让我们把新的习惯巩固的更牢固一些，或者在培养习惯的过程当中更坚定一些？

这种方法是有的，那就是信仰，相信改变是可能的。一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面。信仰很重要，我们不一定要信仰上帝或者佛祖，但是我们必须相信事情会好转。相信自己通过这么长时间的努力，不需要通过抽烟或喝酒，自己就可以化解压力。先要学着相信这件事情会好转，直到有一天，转折点会真的出现。

很多人是通过社群的力量让自己坚持下去，在一个环境当中看到别人在变好，自己也会多一些动力，这就是社群的力量吧，或者也可以说是社群创造了信仰。还有的时候，人们发现这种信仰可能来自于生活当中的突如其来的巨变，比如说离婚，分手，破产等。我们需要给自己一些强烈的心理暗示，我一定可以做到这件事情的，我该做些什么让自己达到目标？

为什么人的习惯不能根除，原因在于很多是人的欲望层面的，对于人的欲望，疏比堵强，有大佬曾一针见血地说，所谓文明，就是包了很多层外衣地动物本能。

自知，重基础，专心致志
王同学
2023.7.19