减脂也需要一点仪式感

减脂也需要一点仪式感

对于每一个胖子(潜力股)来说，减脂可能是一个终身事业，需要一辈子去追逐的，有可能是喊一辈子的口号，哈哈哈哈哈

在美食与美貌之间，都很难以权衡，所以大多数人选择了丑丑丑，不过也不排除胖而不自知，胖也很美的仙女🧚‍♀️

其实太瘦也没有美感的，能管理好自己的身材，体重其实是一种对自己的要求，对生活的态度，保持健康，平衡，掌握好度才是最美的

减脂七分吃三分练，我自己总结了一些方法和感记录下来(PS:其实我是想养成定期写文的习惯以及想要锻炼自己的文笔，所以写这篇文章)

【关于吃的原则】

• 少油少盐，清淡些！少油少盐，清淡些！少油少盐，清淡些！(这个真的很重要)

• 每天食物要有主食、蛋白质、蔬菜、水果、奶制品，并且尽量一周内吃的食物种类超过25种

• 不要吃油炸、零食、甜饮料（其实我有偶尔偷偷尝一点)

• 主食尽量选择粗粮（各种豆类、紫薯、红薯、燕麦）

• 肉类选择牛羊鱼虾

• 蔬菜随便吃

• 喝点脱脂或者低脂牛奶，补充一点钙

• 多喝水，可以参考BMI 值具体定喝多少

早餐

减脂也需要一点仪式感

• 分量如上，七分饱就可以了，上图是我其中一天的早餐

• 主食可以经常替换，例如：全麦面包、燕麦粥、杂粮粥、芝麻糊之类的

• 蔬菜我早餐主要吃青瓜或者西红柿和胡萝卜，这些都可以生吃，因为其他蔬菜要煮熟，太麻烦

• 水果随便

• 脱脂牛奶一杯，不要超过250ml

• 煮鸡蛋，主要是我煎鸡蛋太丑，所以基本吃煮的

午餐

减脂也需要一点仪式感

• 肉食动物，一定要吃，所以选牛羊鱼吧，猪肉偶尔吃吃吧，那也一定要吃精瘦肉

• 主食同早餐

• 蔬菜随便

晚餐

减脂也需要一点仪式感

• 同午餐，但是要早点吃，不要超过8点，容易不消化

【关于运动原则】

• 有氧无氧结合，逐步增加运动量，我跟着Keep瞎蹦哒的，动五休二

• 关于运动，我只想说一句，等你运动一两次之后你会享受流汗的感觉，会喜欢上精疲力尽的感觉的，其他没什么好建议了

• 其实我也算佛系减脂了，不强求，但想吃得健康一点，精神一点而已，可能是因为我也没有特别胖的原因吧！

写完了，让大家见识一下戏精的精致生活，假装热爱生活，假装学做饭，假装积极运动……

减脂也需要一点仪式感

吃个鸡蛋还要切两半，一个猕猴桃还要切片，简直作……哈哈哈哈

PS:其中几天的减脂餐，出去聚餐或者点外卖之类的没写，整理的食谱也没写，太多了。