热身：哑铃L型展肩一组，2.5kg
正式训练：
窄距高位下拉 递减 4X15
器械后拉 4X15
TRX后拉 4X15
低位弹力带拉起挺身4X15
双腿夹球侧身平板 40秒X4 侧腰
仰卧蹬腿抬臀 20X4 下腹
训练感受：
训练前应对主要部位有一个热身动作。低重量，低难度。
窄距高位下拉一定要用背部的力量带动手臂往下拉。中背是主动发力的地方，这才能最多的练到中背。一定要沉肩，沉肩，沉肩。
主要训练部位练完后应有全身练习，活化全身肌肉。
训练目的除了训练目标肌肉，还应训练各部分肌肉配合。
热身：哑铃L型展肩一组，2.5kg
正式训练：
窄距高位下拉 递减 4X15
器械后拉 4X15
TRX后拉 4X15
低位弹力带拉起挺身4X15
双腿夹球侧身平板 40秒X4 侧腰
仰卧蹬腿抬臀 20X4 下腹
训练感受：
训练前应对主要部位有一个热身动作。低重量，低难度。
窄距高位下拉一定要用背部的力量带动手臂往下拉。中背是主动发力的地方，这才能最多的练到中背。一定要沉肩，沉肩，沉肩。
主要训练部位练完后应有全身练习，活化全身肌肉。
训练目的除了训练目标肌肉，还应训练各部分肌肉配合。
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本文标题：健身：背部
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/vgnoqctx.html
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