制造热量缺口
减重的原理其实就是一个词，叫热量平衡，热量平衡是直接影响减脂效果的因素，身体处于热量正平衡的时候，体重就会增加，身体处于热量负平衡的时候，体重就会减轻，通俗来说就是身体的能量守恒，吃的热量比消耗的热量多，体重和脂肪就会增加，吃的热量比消耗的热量少，体重和脂肪就会减少。
减重就必须让身体处于热量负平衡状态，也就是说我们吃的热量小于消耗的热量，形成热量差的时候，体重才会下降。
举个简单的例子，假如我一天只吃一个苹果，就跑了十公里，吃的热量比运动消耗的热量要少，那我的体重就会减，这个例子只是帮大家理解知识，千万不能这么做哦，所以现在我们得出的结论，减重的原理就是形成热量差，让身体调动自身脂肪供能，才能达到减重的目的。
现在大家知道了减重的原理，只要减少摄入的热量，增加消耗的热量，就能达到继续瘦的目的，那我们具体要怎么做呢？
继续瘦的第一个关键点就是控制摄入的热量，控制热量，这个很容易理解，听起来像是每天少吃一点就能减少热量的摄入了，但是不建议大家通过节食的方法来减肥。
这里提到的一个专业名词，基础代谢就是我们身体要完成最基本的生存所需要的能量，身体维持呼吸心跳体温等需要消耗的热量就是基础代谢热量，我们每天吃到基础代谢所需的热量，就能够保证身体正常运转，从而可以健康的减肥。
那怎么知道自己的基础热量是多少呢？
很多健身app都有计算方法。一般成年女性基础代谢率在1200～1500千卡，男性1500～2000千卡。每天吃到这个热量就能维持身体正常运转，开始健康减肥啦。
除了控制摄入的热量，增加热量的消耗是减重的另一个方法，热量的消耗由基础代谢运动和食物热效应组成，基础代谢是我们维持身体运行所需的热量，我们想要减重还需要通过运动和利用食物热效应来增加热量的消耗。
运动能消耗热量，这个大家都知道，食物热效应什么意思呢？就是我们进食引发的热量消耗，通俗来说就是人吃东西需要咀嚼食物，到了胃里还需要消化吸收，这一系列的动作都需要消耗热量，而我们吃的食物不同，消耗的热量也不同。
吃碳水化合物食物的热效应，为本身产生能量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质则为30%-40%，这是什么意思呢？就是等于你吃完一根鸡腿就已经消耗了1/3的热量，所以我们想利用食物热效应帮助减肥，就要每天吃够蛋白质。
吃肉就能减肥，听起来就很有幸福感，但是也要注意不要吃肥肉和皮，只有瘦肉里才富含高耗能的蛋白质，除此之外，我还给大家准备了两个瘦身的小妙招。
坚持运动
每天通过运动消耗300Kcal形成热量缺口
热量缺口就是热量的消耗要大于摄入，前面讲了每日要摄入到基础代谢的热量，但只有增加消耗，才能让我们的身体燃烧脂肪来供，能运动是增加热量消耗最快的方式，每天坚持半小时左右的运动，就能成功消耗300大卡的热量缺口，这样我们的身体才开始减肥。
快走40～50分钟
慢跑30~40分钟
跳绳20～30分钟
以上运动的耗能只适合没运动习惯的小伙伴，长期运动的小伙伴要选择高强度间歇训练来不断刺激心肺，达到更有效的能量消耗。
减肥不用去健身房，一些简单的运动就可以，比如慢跑快走跳绳，这些随时都能进行，这样瘦下来才会更有线条。
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