支持了所有人，却让自己崩溃：做到这几点，解除“可爱的诅咒”

家住蒙古戈壁沙漠边缘，年仅9岁的纳木恩每天都很早起床，身为赛马骑手，她要把马安顿好准备训练。五岁开始骑马的她，已经赛马四年了。

因每年记录在案的高伤亡人数，蒙古法院已于2016年出台新法规禁止儿童骑手上马参赛，却屡禁不止。纳木恩说她也会继续，因为这让她的家人很开心。

为了家人开心，年幼的她要努力克服多少恐惧，承受多少艰辛我们无法想像，纳木恩的选择显示了在“有条件的爱”下成长的孩子的思维和行为模式：如果我表现很好，爸爸妈妈就会高兴并爱我（或者他们就不会生气惩罚我）。

这样的孩子成年后会陷入怎样的困境？今年夏季的高分热播剧《凪的新生活》，以女主角大岛凪的故事回答了这个问题，那就是：支持了所有人，却让自己崩溃。

支持了所有人，却让自己崩溃：做到这几点，解除“可爱的诅咒”

28岁的职场女性凪在生活和工作上都是不敢说不的讨好型人格。她明明带了自己的便当，却不敢和邀约她吃饭的同事们说；经常一个人留下加班，承担别人未完成的工作；重要场合，同事工作出错，只需一个眼神，凪就立刻上前顶包……经历了一连串打击的女主，终于大爆发，辞掉工作，停了电话，搬到东京效区一个老旧出租屋，开始反思和改变自己。

现实中，许多凪这样的人，有她的困境却无法如她那般决绝。雅基·马森的《可爱的诅咒》一书，将生活中“对他人有求必应，不这样就觉得非常内疚”的情况，称为受到“可爱的诅咒”。此书通过分析童年时形成的，根植于大脑中的观念的来源，检视那些错误的、不合时宜的规则，提出既能友善待人也能好好爱自己的方法，帮助读者解除“可爱的诅咒”。

雅基·马森是一名注册心理咨询师，曾在伦敦多家机构从事心理学临床工作，是英国心理学协会及健康专业人员委员会的成员。她本人也曾深受“可爱的诅咒”折磨。自身经历及咨询案例的故事，让这本书通俗易读并切实可行。

一、圣母型人格自查对照

《凪的新生活》女主凪的处事模式反映了她怎样的观念与准则？《可爱的诅咒》第二章对圣母型人格的表现进行了总结：

1、一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。
2、始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈。
3、认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
4、面对强势的人（如父母、老师、上司）不敢表达自己真实的想法和需求。
5、从不在大庭广众之下与人起争执。
6、总是想太多，总把错误归因于自己。
7、心甘情愿陷入他人期望的牢笼，虽然被压迫得近乎窒息，却不想改变或无力改变。
8、总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不留一点给自己，只有过度付出才能让自己获得安全感。

对大多数在“有条件的爱”下长大的人而言，这是一次戳心的对照。没关系，毕竟，意识到问题所在，就迈出了解决问题的重要一步。

支持了所有人，却让自己崩溃：做到这几点，解除“可爱的诅咒”

二、解除“可爱的诅咒”的方法

1、“一日三好”日记

圣母型人格的自我委屈和过度付出，反映了低自尊、追求外界价值认可的心理，写“一日三好”日记对增强自我价值感和自尊感有很大帮助。这一理论源自20世纪90年代马丁·塞利格曼等人发起的“积极心理学”运动。大量研究表明，将注意力转移到积极的事物上，能使精神健康得到大大改善。

具体做法：每天将至少一件你做过的值得称赞的事记录下来，记录事件的同时，注明该事件表明的你的个人品质。比如“今天按烹饪书中教的方法做了一道菜，孩子并不爱吃，但我还是保持了冷静，我敢于创新，并在为家人更健康的生活而努力。”

需要注意的是，在开始之初，要警惕自己各种批判性的声音，如微不足道、可笑、妄自尊大等等。“一日三好”记录是在储存应对自我怀疑的资源，坚持下去，会得到很多。

2、清晰表达的艺术

对于受到”可爱的诅咒”的人而言，表达自己真实需求是件尤为困难的事情，以清晰、自信的方式传递原本觉得难以表述的信息，需要行之有效的方法。

肢体语言研究先驱艾伯特·麦拉宾提出了一条平衡定律，即对一个人的印象，大约55%来自于肢体语言，38%来自于说话方式尤其是语气，7%来自于说话的内容。

由此可见，“怎么说”是首先要练习并掌握的。做几个深呼吸，消除面部、眼部及下巴的紧张感，站直身体，并看着对方的眼睛，以一种简洁清晰、冷静平稳且不容置疑的语气说出来。

微信沟通时代，避免了很多面对面的表达，此时措辞就很重要，作者提供了一个客气拒绝的句式：“谢谢你考虑/想到我，但我想我这次不得不错失这个机会了。”或“我还不知道，我得想想接下来有什么安排。”不要马上做决定，为自己争取一些时间。

3、你无需对别人的情绪负责

努力让别人开心满意的“可爱”的人总觉得自己需要为别人的情绪负责。而事实上，认知心理学家埃利斯提出的情绪ABC理论告诉我们，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，直接原因是个体对激发事件A的认识、评价而产生的信念B。即一件事，对它的观念、看法不同，结果也不同。

如果有人对你的拒绝感到失望，那是他们要处理的情绪，而不是你的责任。要知道：“好意思为难你的人，都不是什么好人。”

4、BEAR四步法：呼吸—赞扬—接受—尊重

这一方法主要用于应对计划及预料之外的反应型互动，即对他人强势情绪做出临场反应。

首先深呼吸，平息内心突如其来的恐惧。然后真诚地对难以相处的人或情况进行赞美，以消除对方的敌意、防卫或进攻意识。用心聆听，不打断不评判。最后以平和尊重的方式表达自己的想法。

面对棘手的情况，BEAR四步法提供了有效的对话方式，避免双方陷入攻守交替的战争，却离解决问题越来越远。

书的最后，作者提到了从事临终疗护工作的护士布朗妮·韦尔写的《临终前最遗憾的五件事》，排在第一位的遗憾是：我希望我能有勇气在生活中做真正的自己，而不是为别人对我的期望而活。排在第三位的是：我希望我能有勇气说出自己的感受，而不必为了与别人和平相处而压抑它们。

与其在时日无多时后悔，不如行动起来积极改变。最终你会发现，当你好好爱自己，会拥有更多真正的爱。