心理学笔记355#

心理学笔记355#

“难以改变”、“事与愿违”，其实是因为理性无法驾驭感性，而真正能够驱动感性的，是经验。好的经验吸引感性，而坏的经验趋势感性回避。但是经验往往是深层的、隐藏的。真正根源性的经验或需求（需求往往意味着负向的经验），往往隐藏在表层行为或需求之下。因此改变，要以照顾深层经验为目标。我注意到老师课程中的另一个细节，就是老师给来访者的建议，是在部分保持原有经验的同时，用新的经验去替换掉另一个。也就是逐渐的改变，而非激进的变革。那么在具体经验的选择上，就要兼顾两点：一是新经验要照顾到深层的经验，例如案例中来访者通过新经验结识了新朋友；二是新经验要从时空上逐渐覆盖住旧的经验。我注意到自己在世界杯开始后，作息就一直是欧洲时间，脑子里想着要早睡早起，利用好白天的时间，但仍然调整不过来，特别是周末。我想了一下，平常上班能维持正常作息，是因为上班的要求，而周末，想着不需要上班了，自己就会忍不住想放纵一下。我打算在下个周末试验一下，给自己设计一个有意义的周末早起的任务，甚至可以在周末习惯调整好以后，逐渐将其延展到工作日早上，强化这个经验。