这几天，由于一些众所周知的理由，大家都宅在家里。而在这段期间，很多人处于“吃完了睡，睡饱了吃”的状态，身上的“游泳圈”似乎变得更大了，但奈何家里没有健身房的跑步机，哑铃等器械。

但绝对不能任由“游泳圈”肆意变大，我在这里提供几个动作，减掉“游泳圈”亲测有效。

跳绳

跳绳被认为是最佳的减肥运动，无论是单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳，只要运动较长的时间就有明显的降脂效果。有一种说法是，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳的话，那接下来的这几个动作也很有效。

登山跑

登山跑结合了速度和力量，用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，有效减掉脂肪。30秒一组，做3组即可。新手可以先做一组试试效果。不用多久，身体就开始出汗。

但做登山跑需要注意的是，身体要尽量保持在一条直线上，利用腹部腰部的核心集群来控制身体稳定，双脚交替的速度尽量提高。

开合跳

这个从广播体操里学到的动作，相信大家都很了解。其实，这个动作的减脂效果同样拔群，而且强度也不高，更适合新手练习。建议每天至少花10分钟进行开合跳。

波比跳

这个动作被认为是减脂之王。从动图来看好像很复杂，其实拆解出来也很简单：就是先做一个俯卧撑，在做一个跳跃动作。建议每天做三组，一组15个。

对于新手来讲，这个动作的难度相对较高。如果觉得完成难度较高，可以适当地将俯卧撑的动作取消掉，不用趴下去。这样就更容易去完成。

以上几个动作就是我今天分享给大家的减脂动作。下一期，我将会分享一些增肌的动作，不妨关注。