高血压者，想要控好血压，谨记：一控、二慢、三补

高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

它是一种在中老年人当中，十分常见的慢性疾病。

相关数据显示，我国高血压患者已经高达3.3亿，且有不断上升的趋势。

那么，高血压患者，日常生活中，要注意哪些事项呢？

高血压者，想要控好血压，谨记：一控、二慢、三补

高血压者，做好“一控”

控制盐量：

众所周知，盐是导致高血压的罪魁祸首，吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。

正常来讲，每人每日摄入盐量为6克，高血压患者则不应超过4克。

高血压者，做好“二慢”

1、起床慢

人的血压有自然的波动规律，在早上的时候，血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。

如果起床动作过猛，突然变化体位，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。

建议睡醒时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，然后才站起来。

2、慢排便

高血压人群，应尽量避免便秘的发生。

因为便秘，会使得排便时用力过大，造成血压急速升高，不利于身体健康。

也就是说，高血压者，排便的时候，一定要慢一点哦！

高血压者，做好“三补”

1、补钙

长期缺钙，会影响血管紧张素，引起血管收缩，导致血管变硬变厚，引发血压持续升高。

所以，日常应适当补钙，可促使骨骼储存钙，减少钙离子细胞内流动，抑制副甲状腺功能，减少“病变因子”的产生，进而降低血压。

2、补膳食纤维

新鲜的蔬果，含有膳食纤维，维生素等多种营养物质，不但有助于肠道健康，对于血管健康，也十分有益，可增强血管弹性。

杂粮，含有粗纤维，对于肠道健康，十分有益，日常不妨适当的吃一点，避免食物过于精细，不利于肠道健康。

3、补维生素C

研究发现，维生素C可以改善血管内皮的功能，并且可以减少冠心病和肿瘤的发生。

维生素C是我们人体需要最多维生素，并且是水溶性的，所以也很容易流失，无论对于高血压患者，还是我们，平时都要摄取足够的维生素群。

高血压患者，想要控制好血压，谨记：3少，4多

【3少】

1、少抽烟

吸烟，会增加血液流动，促使人们兴奋，头部出现"漂浮"的感觉。

这样更容易出现高血压，进而诱发高血压并发症，引发冠心病、脑出血等。

且烟雾中含有一氧化碳，会造成血管壁内皮细胞缺氧，因而会引起脑血管和脑组织缺氧，使血管弹性降低，动脉发生硬化，加速脑血管疾病发生。

2、少生气

情绪的波动，也会影响血压的高低。

像生气、紧张压力等不良情绪会直接导致血压升高。

保持稳定的情绪是关键，患有高血压的人一定要保持愉悦的心情，尽量不要让情绪大起大落

3、少熬夜

高血压的人，一定不要熬夜，要保证充足的睡眠。

一旦，熬夜，睡眠不足，会导致体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞。

【4多】

1、多运动

运动可促进身体血液循环，提高身体新陈代谢，还可加强心肺功能。

坚持运动，还利于控制体重，减少肥胖及其它慢性疾病的风险。

临床上，肥胖者患高血压的发病率较高。肥胖会使脂肪含量增加，会增加心脏负担，使血容量增加、血管阻力增加，促使血压升高。

2、多喝茶

黄花苗干桑茶：黄花苗、干桑叶

黄花苗泡水，具有一定的降压效果，还犹豫清脂排毒，对于心血管健康，十分有益。

《神农本草经》中称干桑叶为“神仙叶”，具有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

现代药理研究表明，干桑叶中的芸香苷、槲皮素，能增加离体及在体蛙心的收缩力与输出量，并减少心率。芸香苷使血管收缩，槲皮素可扩张冠状血管，有降血压之效。

此外，还能促进脑组织的新陈代谢和恢复脑细胞功能，同时，能改善脑部血液流动，增强血管紧张素转换酶Ⅰ的活性，促使血压下降。

经常用这二者搭配泡水喝，对于降压，保护心血管健康，大有益处。

3、多按穴

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦穴来降压。

位置：位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

取穴时，正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉。

4、多测量

高血压的波动是比较常见的，基本上每天都会有动摇，在监测高血压的时候一定要多次检查，不然就可能会出现失误，会给自己血压降低、身体变得健康的错觉。

所以一定要反复多次检测，这样才不会出现什么差错。