吃东西不要吃太饱！吃太饱的危害太大了！
最近去广州玩了几天，那几天都是吃撑了的状态。
有两天都是一天四顿，早中晚还有夜宵，在我看来，夜宵可要可不要，我没有吃夜宵的习惯，平常饿了最多吃吃面包、水果。
为什么要吃夜宵呢？
因为来到广州，朋友的弟弟一直喊我们吃夜宵，他们工作一般23点下班，自然一起聚的时候，已经是夜宵时间了，等他过来我们这边聚餐的时候，已经12点了。
他们聚餐喜欢喝酒，我不喜欢喝啤酒，很苦。边吃边聊，吃完已经1点多了。
其实吃之前我并不饿，然后和她们一起吃，还是吃到菜快见底的时候。
我在两种状态中游离，我的肚子告诉我很饿了，我的脑子说还可以吃一点，然后越吃越撑。
在这样的状态下，我现在看到食物就有种很饱的感觉。
查阅了一些资料，我才了解吃太饱的一些危害。
01 吃太饱，会让身体超负荷运载
吃下去太多东西,最直接的影响就是胃被撑大，而不得不占据腹腔内更多的空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等表现。
间接的影响是，吃下太多东西，身体多个消化器官都不得不超负荷运载。
首先是胃，被撑大不说，还得分泌大量的胃液来消化食物。被撑大的胃，加上过多的胃液，很可能影响到食管下端的开关，从而导致胃酸反流入食管，引起胃灼热，也就是常说的“烧心”。
其次是胰腺和肝脏，不得不分泌更多的胰岛素、消化酶和胆汁来促进这些食物的消化。
最后是肠道，不仅要分泌更多的消化液来消化食物，还不得不去吸收过量的营养。肠道菌群也得加大工作量去消化食物。
02 长期吃太饱对身体的影响真的很大
经常吃得太饱，除了短期的痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。
1.引发肥胖，增加死亡风险
长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如:
1）2型糖尿病:体重指数(BMI) 为30~ 35kg/m2的人患2型糖尿病的风险增加了5倍。而BMI为40~45kg/m2的人患2型糖尿病的风险增加了12 倍。
2）阻塞性睡眠呼吸暂停: BMI 30.0~ 34.9kg/m2和BMI 40.0 ~ 45.0 kg/m2的人群发生阻塞性睡眠呼吸暂停的风险分别增加5倍和22倍。
3）心血管疾病:肥胖也会影响心血管健康,增加冠心病。
这么多危害！看完你还敢暴饮暴食吗？
如果暴饮暴食，肚子很撑，我们可以怎么做缓解自己的肚子胀的状态呢？
我学到一个方法：
按摩腹部
吃得太饱超过消化道的消化能力时，消化道一时无法将大量食物分解吸收，就会感觉难受。
可按摩腹部，双手交叉，放在肚脐中心，揉腹部，顺时针揉50圈，逆时针9揉50圈，持续一段时间，可以有效缓解。
这个方法我用了，很有效。
我决定要控制自己的饮食，按时吃饭，可以少量多餐，不能吃太饱。
以上，希望对同样也喜欢吃太饱的你有帮助。
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