将浮现在脑海中的想法个个写下来，仅此而已。但是，并不是写在记事本或电脑里，而是将每个想法都用1张A4纸记录下来。并且不能花时间慢慢地写，这张A4纸要在1分钟以内快速写完像这样每天写10张，放到文件夹里，并在当天就整理完毕。如此一来，我们便可以随心所欲地控制自己的内心，压力，不安以及恐惧也会有所减轻，生活态度也会变得积极乐观。而且，这个做法也无需花费重金，在短短的3个星期内应该就可以感受到明显的效果。
希望各位能够深刻认识思考和语言的关系——“思考通过语言来体现”并且“情感也可以变成语言”。除此之外，还要试着将浮现在脑中的意象、感觉变成语言。
人们经常觉得脑子稀里糊涂的。种种只言片语浮现于脑海，闪现的语言往往还未组织出来便稍纵即逝。那么，我们要做的就是努力尝试将上述这些情况变成语言，当某个想法刚一浮现就立刻将其用语言组织出来。虽说是将想法组织成语言，但仅靠脑子想，依旧只是种朦胧不清、 不够明确的状态，所以要写在纸上。即使是想到了一些不好的事情也没关系，还是要将其写下来。也就是说，要将人名、欲望、憎恨、懊悔这些都原原本地写下来即使自己对此事或此物感觉并不好，也要努力将其记录下来。不可思议的是，如此“畅所欲言”一番之后，人便会变得积极坦荡一些。
也会有无论怎么写，心情都无法改变的时候吧。但是大多数时候，如果没有任何顾虑地写下来，到最后心情总会变得好一些。因为不用顾虑说了这些话会被他人怎么看，把想说的都写出来了，所以整个人会很痛快。这跟失恋之后，大哭一场就可以继续向前走是一个道理。
虽然开始会担心写这些话好不好，但其实很快就会适应。只要将下来的纸收在别人看不到的地方就可以了。因为谁也看不到。所以就不用担心了。
虽然会犹像要不要写这些，并且有点不好意思，但是只要硬写下来，会意外地发现自己可以做到。有种说法叫做 “编织语言”，其实就是这种感觉。这井不是说编故事，而是编织自己的心情。因为不用顾虑他人，所以就会越写越多。如果仅是写下脑中浮想出的片断，那么不善于写文章的人也可以做得非常好。也许有些人想写却害怕写得不够漂亮，但这种方法无需在意语句的前后顺序和表现手法，所以适用于任何人，只要不在意他人的看法就什么都能写。特别是郁郁寡欢时，更是可以无止境地写下去。
任何人只要在醒着的时候，总是能感觉到些什么。人们会思考，并会在脑海中浮现出某些意象。但是，这些都是转瞬即逝的。这些意象在转换成语言之前，便在含混朦胧、内心郁结的状态下消失了。虽然会暂时忘记，但这种郁结于心的感觉其实并来消解，也不可能会自然而然地消失殆尽。所以，人的心情便会越来越消沉。
“总觉得不高兴，不爽”“说不上怎么了，就是觉得心里很乱”“虽然很讨厌，但是怎么也没办法干脆忘在脑后”——这些心情任维都会有吧，或者说，每天都会有几次这种感觉袭来。这种情况下，在时会当场抛之脑后忘得一干二净，但有时也会积压在心底，越积越重。
我的建议是，将这种心情转换成语言，毫无顾虑地写下来。
这样做就可以将这种郁结于心的情绪发泄出来。写出来并不是为了让别人看，所以也就完全不用有所顾虑。反正把它写下来，既不会成为现实，也不会发生什么坏事。
愤怒、不满、不安等，比起内心的郁闷，情感更明确，因此也更容易被人们所感知和理解，更容易转换成语言。只要毫不犹豫地拿起笔来，任何人都可以变得畅所欲“书”，其问题只在于习惯不习惯这种方法。
也许很多人都主张“不想抱怨”“不想说别人坏话”，能够这样想的确很了不起。但话虽如此，放任不管这些念头，它们也不会凭空消失。首先，没有人可以化解掉这种念头。如果无视这种情感，或者强行将其封闭在内心深处，则必然会再次冒出来；如果没有发泄在当事人身上，就会发泄在别人或别的事情上。最终可能会以不好的结局收场。如果是这样，还不如毫无顾虑地在纸上倾吐心声更好(当然，不要给别人看到，定要放在别人找不到的地方)
在每天的日常生活和工作中，会有消极的想法以及不安涌现，觉得“这样做应该不行吧”“这个绝对行不通”“我绝对做不到”。把这些也写下来就可以了，而且要毫无保留。不要想看遣词造句，语言优美，只要在白地表达出来就好。
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