有人说，这是一个人人都焦虑的时代。
教育焦虑：望子成龙心切；
支出焦虑：房贷二胎压力大；
时间焦虑：加班频繁，个人时间被占用；
理财焦虑：怕失业、怕通货膨胀、怕资产贬值。
人们在不同的年龄、环境下，会产生不同的焦虑，没有哪个人会和焦虑彻底无缘。但所有焦虑，归根结底又都是一致的，都是我们对于未来的担心、忧虑、紧张和恐惧。
焦虑实际上是一种情绪反应，是人的正常反应，当你意识到这个问题可能对你有一定的威胁，你就会紧张担心。
大部分的轻度焦虑是不需要吃药的，也不需要去看医生，但是可能需要一些调节的方法。适当的焦虑能唤起我们的保护意识和战斗精神，未雨绸缪。但是如果过了头，我们就会被焦虑淹没，变得草木皆兵，感到烦躁、易怒、疲惫、虚弱和无助。
据调查显示，在极度缺乏安全感的今天，每四个人中就有一个曾经或正在遭遇临床意义上的焦虑。
这种深入骨髓的情绪就像疯长的野草，剪不断，理还乱，以至于很多人患上了焦虑症。焦虑症让人十分痛苦，不仅整个人的神情是时刻紧张和忧虑的，内心也会认为世界很不安全。
他们担心未来的不确定性，总觉得有坏事即将发生，有灾难要降临。
那么到底如何判断自己是焦虑的情绪还是焦虑的疾病呢？
下面几道题就能看出，大家不妨测一测！
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A：0分 B：1分 C：2分 D：3分
每道题分数加在一起即可。
【统计结果】
0-5分：正常的情绪焦虑；
6-10分：轻度焦虑，需要引起重视；
11-15分：中度焦虑，需要看病就医；
15分以上：重度焦虑 马上就医。
出现了焦虑的情绪我们应该如何缓解呢？
在个人的行为调节方面有很多非常有效的办法，一个是运动，另一个就是增加爱好。
在运动当中，有氧运动是缓解焦虑最有效的办法，特别是挥拍类运动，大幅度的或者明显的优于其他的运动形式。
艺术类的缓解焦虑效果是最好的，比如音乐、美术。
对于严重的病人还是需要吃药的，药物有很多种类，大家不要在网上随意的购买，或者说给自己诊断给自己开药吃，这是非常危险的。
焦虑是正常的心理反应，会累积也会消退，而战胜焦虑就像登山，贵在坚持。及时调整好心态，学会和焦虑“和平共处”！
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自我放松术
1.深呼吸
尝试用鼻子深吸一口气，然后从嘴里慢慢地呼出，持续这个动作1分钟。这样呼吸，是在向你的身体和大脑传递出一个信息：现在不存在危险，你可以从紧绷的状态中放松下来。
2.喝水
研究显示，即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。
3.拥抱
拥抱爱的人，或者只是和他握个手，都可以化解焦虑。许多研究表明，拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放，还会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。
4.微笑
笑能放松肌肉，改善呼吸和血液循环；刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌；减少压力相关的激素。
5.专注
研究显示，47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系，回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。
6.提前准备
有预防意识可以尽量摆脱“穷忙活”。比如提前安排工作，拆解任务目标，不要全部攒到一起才去做。
在《少有人走的路》中，斯科特▪派克说：“人生唯一的安全感，来自于充分体验人生的不安全感。”
还曾有智者说过：痛苦不会从生活中消失，只会消失在生活里。
生活存在太多的不确定性，所以没有哪个人会幸免于焦虑，当我们勇敢接纳生活的不确定，焦虑就会减少，且很可能这不确定的生活和适度的焦虑反而能给我们带来更多的惊喜。
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