1.以一天的时间，观察并倾听自己的外在声音和内在声音，每觉察到一次“如果.." “我办不到”或“我不得不”，就在手机备忘录中记录一次。
今天在家里，看见孩子又磨蹭不去写作业，就会觉察自己：如果她不磨蹭，我就不会着急。
老公说：家里太乱了，我觉察自己：如果老公不是总唠叨，我会主动收拾房间，他越唠叨，我越不想干活。想想孩子的学习也是如此，家长越催促，孩子会越反感，越不想学习，有时候管住嘴真的很重要。时刻提醒自己干好自己的事情。
2.每天记录你工作中处理的5件事，区分下哪些是你主动选择并尽心致胜去推动的?哪些是被动接受带着情绪去做的?这两种心境下的工作结果有什么不同。
①写建党100周年征文，我特别有写作的欲望，所以用了不到两天就写出来不到3000的征文；
②领导让写联合站水处理的工艺适应性分析，自己内心是抗拒的，所以迟迟没有用心去写；
③工会组织劳动竞赛的活动通知，虽然以前没怎么干工会的工作，但内心想写好，所以很快就完成了编写工作；
④整理联合站的设备台账，心里一想一堆参数要整理，头就大，所以进度很慢；
⑤整理联合站的工艺流程CAD图，心里有畏难情绪，所以迟迟没有开始。
总结一句话，自己想看的事情会想法设法完成，自己打心里不想干的活，再简单也觉得难。
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