第449天
唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。
读书笔记：
人类拥有六种跨种族、跨文明、跨地域的通用情绪和表情：惊讶、厌恶、愤怒、恐惧、悲伤和愉悦。
在遇到有效刺激之后的第一反应是惊讶，随后，人会产生两个方向的情绪：积极方向的情绪是不同程度的愉悦；消极方向的情绪，则根据刺激源的力度不同，从轻到重依次为厌恶、愤怒、恐惧和悲伤。
这六种基本情绪，涵盖了人类处理外界信息时可能引发的所有情绪类反应，类似轻蔑、生气、害怕、尴尬、不悦、愧疚等常见的情绪，都可以归结为这六种基本情绪的不同程度衍生。
非暴力沟通的核心，就是通过改变语言，来消除人们心中的戾气，进而让人与人之间充满善意。
于是，这就形成了一个循环：看见行为——道德判断——搜集证据——自我验证——加深判断。
你要基于你观察到的事实，表达你的感受，再根据你的感受，描述你的需要，最后发出请求。
简单说，整个非暴力沟通的步骤，就是这么四步：观察、感受、需要和请求。
情绪本身没有错，关键在于，你能不能识别出，情绪背后的潜在需求。
觉知日记：
6:40-6:57 洗刷
7:00-7:06 检测
7:10-7:22 八段锦
7:25-7:37 冥想
7:50-8:40 朗读
9:00-9:20 早餐
9:30-9:45 购物
10:00-11:30 读书
11:50-13:00 午餐
13:20-14:06 纪录片
14:06-15:40 午休
16:07-16:14 呼吸训练
14:19-17:32 读书
17:35-18:20 写文
18:37-18:39 俯卧撑 深蹲
量化数据：
冥想：12分钟
读书：163分钟
朗读：50分钟
写作：45分钟
步数：3823步
深蹲：20个
卷腹：0个
八段锦：12分钟
俯卧撑：30个
呼吸训练：7分钟
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