《自控力》读书笔记（多巴胺是渴望不是幸福）【20190118】

《自控力》读书笔记（多巴胺是渴望不是幸福）【20190118】

一.“我想要”的神经生物学原理

1.认识“多巴胺”

期待、希望、欲望，而不是快乐

2.我们需要多巴胺

例1.刷手机-无意识地激活

例2.打游戏升级-游戏设计者有意识地控制

3.多巴胺会上瘾

多巴胺寻找奖励时，让我们展现出最冒险最冲动最失控的一面，一想到停下来就不断的焦虑，严重的会患上强迫症

4.观察自己

什么吸引了你的注意力，刺激你的多巴胺分泌？食物？酒精？购物？微信？其他？

二.神经营销学

1.试吃（免费和食物）

2.零食广告

3.新品推荐

4.价格设置（折扣）

5.时间限制

6.数量限制

7.味觉（路过快餐店、冰激凌店强化的化学品味）

8.观察

零售商和营销人员是如何刺激多巴胺的？

闻到什么？看到什么？听到什么？

当你知道都是精心设计的，能看清它们到底是什么，就能成功抵御它们了。

三.让多巴胺发挥作用

1.多巴胺让人感到快乐

人们喜欢逛街、翻奢侈品杂志、参观豪宅，因为会感觉到欲望，在白日梦里感到快乐

例如：存钱养老、底层员工相信自己能成为CEO

2.意志力实验

如果有什么事让你觉得不愉快，所以总是拖延不做，试着把它和能让多巴胺燃烧的事联系在一起，促使自己去做

例1.带上可怕的文书去自己喜欢的咖啡厅

例2.想象自己努力工作后取得的最佳结果，让未来的努力更加真实

四.多巴胺的阴暗面

1.压力和快乐并存

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐，会带来压力，当你期待目标时，也会感到焦虑

2.观察自己

这一周，看看你能否发现渴望会引发压力和焦虑。如果你屈服于诱惑，你觉得这是多巴胺的反应？还是在缓解焦虑？

3.做出明智的选择

当你理解自己的感觉时，就能做出明智的选择，知道该怎么“奖励”自己

例如：购物时发现去的路上最兴奋，但花钱让她有压力，于是依然去逛街，但少买一些，不要超支

4.意志力实验

找一个常常让你放纵自己的诱惑因素，关注你放纵的过程，注意这种奖励的承诺给你的感觉。

然后允许自己接受诱惑。和你的期望比，体验怎么样？

实验结果1.当你关注放纵的感受，发现自己不需要自己想象中那么多东西

实验结果2.这种体验完全无法让你满足，说明奖励的承诺与实际体验之间有差别

五.欲望的重要性

1.没有欲望可能引发抑郁症，并不会感到满足

2.拥有自知和区分能力

我们需要奖励的承诺，让我们保持对生活的兴趣，同时也希望它不要和我们作对。

如果想拥有自控力，就要区分让我们生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。

六.总结

1.必要性

欲望是大脑的行动战略

2.学会区分

当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐

3.激励作用

可以利用多巴胺激励自己和他人

4.正确看待欲望

欲望没有好坏之分，重要的是我们是否足够明智