干掉拖延的方法 | 160928

1.案例分析，小组讨论。商学院教育最强大的两个工具，因为强调的是实战，案例的作用要比理论直观得多，有案例才能直观的消化知识。同时，各种形式的讨论，是对于理论另一个维度的思考。

2.干掉拖延的方法。拖延发生的四个理由：提示(The Cue)；习惯(The Routine)；奖励(The Reward)；信念(The Belief)。解释一下，提示就是一些诱惑的场景，甜食、美女、游戏等等；习惯呢，就是我们每天生活的一些固有习惯，比如看到了食物就会习惯于去冰箱看看有没有好吃的，这是习惯，比如在家里就习惯看电视，环境对习惯也会有影响；奖励嘛，就是这些“爽”的事情通常都是能提供即时奖励的，当时的感受会很棒；信念，则是内心中，到底想不想要去做某件事，或者是否相信自己做的事，内心拒绝或者不相信自己能够成功的情况下，非常容易遭遇拖延。

那么如何战胜拖延症呢？几个方法：

坚持做计划，而且尽量分解，比如月计划，周计划，日计划这样、同时最好提前一天做好计划，理由是，多利用我们的潜意识为我们工作，哪怕是睡觉，我们的大脑也在处理信息，如果前一天晚上已经收集好了信息，第二天执行时其实已经经过处理了；

设计流程，养成习惯，习惯的力量挺强大，学会为之己用，比如固定时间做固定的事情，这样更不容易拖延，也节省我们做决定所消耗的的意志力；

延迟奖励，小心提示，要做那个忍住不吃棉花糖的小孩，就要想办法不去看棉花糖。诱惑太多了，尽量减少这些干扰因素，断wifi，去安静的图书馆，都是好办法；

关注过程，番茄时间法是个好东西，集中精力25分钟，不需要考虑具体能做到什么结果，只需要做25分钟就好了，足够的时间过去之后，结果自然会出现。很多时候拖延是因为我们害怕面对结果，那个任务太难，我们担心结果不够好，或者过程会很难过。而关注过程有助于我们放弃追求完美，同时把那些困难分解成小块的努力。

留出足够的休息时间，我们的大脑需要休息，而且在休息的时候，它也并没有完全停止工作。做计划不仅仅是不断的给自己增加待办事项，同时要注意完成的时间，设定每天的工作学习结束的时间，比如晚上五点，之后给自己留出充足的自由时间，来选择休息还是继续工作，这些余地很关键，因为总是会有突发情况发生。

备用计划，计划永远都不完美。又拖延了怎么办？想办法出备选方案，加班？还是去图书馆？还是什么别的办法，总之，尽早、尽快的发现自己在拖延，并及时面对，给出调整方案。

相信自己，你为自己建立了一个新的工作系统，想要它有效的前提是，你得相信它有效。不仅要相信系统，还要相信自己，相信有了足够时间，自己会取得满意的结果。相信，能够提供动力，也能减少焦虑。