早晨暖身Morning Exercise

（1）伸展式（Stretch Pose）

背部平躺，手臂放在身体两侧。将你的头部和双腿抬起到离地面6英寸的位置，双手同时抬起，掌心相对，间距6英寸，略高于臀部的位置，使能量集中在丹田的区域，脚趾绷直，注视脚尖，然后做火呼吸，持续1至3分钟。

伸展式

（2）鼻子到膝盖（Nose to Knees）

屈膝接近胸部，两臂抱膝，鼻子在两膝之间，然后开始做火呼吸1至3分钟。

鼻子到膝盖

（3）清除假我（Ego Eradicator）

进入独身做或简易坐。抬起手臂，使两个手臂呈60度角。将手指向手掌内卷曲，拇指相对，在头的上方。闭上眼睛，能量集中在头的上方，做火呼吸1-3分钟。结束时先吸气，大拇指在头顶上方相扣。呼气时收束穆拉锁（mulbandh），吸气后放松。

消除假我