我们可以怀抱爱意且不加批判地留意补偿行为何时出现，并感受行为背后的恐惧，来开始培养对补偿行为的觉知。
当我们取悦讨好的时候，身体会有特定的感觉，我们可以试着去认出它。当我们退缩、战斗或控制的时候也是如此。从我自己的经验来看，认出这些补偿行为的最佳方法，就是对这些角色在身体上的感觉更为敏感。
要松解我们的防御和补偿心态，需要一些承诺和慈悲。在有些情况下，事情不但没有变得容易反而变得更难，因为我们的防御变得更加微妙、难以捉摸。不愿看穿自己的补偿行为，并感受补偿心态之下的恐惧与痛苦，是问题的症结。
通常，有意识的觉知我们的补偿机制会我们我们痛苦，会让我们想要逃离。这些角色不仅令我们孤立，也让我们远离自己和他人的心，还有远离我们深层的自己。
取悦讨好令自己蒙羞，控制把他人从自己身边推开，持续的战斗让自己越来越孤立，过度理性将我们和自己的生命能量切断，而退缩终将导致深深的绝望。
活在补偿机制里，我们是外在导向的，和自己失去联结，也断绝了对自己真实美丽的追寻。令人遗憾的是，我们不可能丢掉这些模式，除非命运给我们一记当头喝棒，让我们大难临头。当我们开始与恐惧和痛苦有所联结时，补偿行为会自然而然的消融。
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