习惯的养成要经过三个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
今天先给大家分享第一阶段：反抗期。
因为人的本性就是安于现状，拒绝改变，所以在培养一个新习惯的前期，不管你多么憧憬，身体上都是拒绝和懒惰的。
这个时候就要启动习惯，让它看起来简单易行、很好坚持。
比如，不管怎么样，每天只读一页书，或者不管还有多忙，每天只听5分钟英语，不要在意你从这页书中能学到什么，也不要纠结记住了几个单词。
我们要的就是在反抗期，习惯有没有被成功启动，千万不要在还没开始的时候就树立超级远大的目标，因为那样会让放弃来得更快一些。
第二个阶段：不稳定期。
在成功渡过反抗期后，你已经有了意识，每天都要为这个新习惯抽一点点时间。
接下来就是把新习惯规范化，比如从每天只读一页书到每天阅读20分钟，或者从每天只听5分钟英语，到每天能记住20个单词。
但由于在这个阶段，习惯占用的时间拉长了，难度也增大了，所以内外的不稳定性都开始上升，比如，对内的不稳定性，你目前的自控力还达不到认认真真学习半小时，这个时候，可以使用以下两个方法：
第一、明确执行意图，让行为固定发生，写出时间、地点、项目、时长，执行意图越清晰，行为越有可能被执行。
比如，我每天都要读书，就不如“周一到周五每晚八点我都去图书馆阅读1小时”后者更可以激发你的执行力。
第二、利用环境触发，让行为轻松持续，你可以在固定环境中布置大量的行为触发物，来作为你的行动线索，或者在书桌上铺一张地毯，用来区分学习区和生活区，只要一踏入这片区域，它就会提示你该学习了。
这两种方法用起来，你的习惯就会慢慢规范化，对外的不稳定性指今天到家太晚了，没时间执行习惯，那就还是只读一页书，只听5分钟英语，在不稳定期，要给自己留一些弹性，允许自己偶尔失败，否则，就会产生极大的压力和厌弃。
第三个阶段：倦怠期。
这个时候，你已经可以每天雷打不动的每天读书了，但是，你很可能会产生倦怠感，因为人都喜欢及时享乐，之前的乐来源于身份的转变，你从不学习到学习，变成了期待中的自己，但一旦你适应了新身份之后，这个愉悦感就不在强烈了，所以再倦怠期，我们要搞点变化和奖励，手动增强及时满足感。
比如，每读完一本书就在盒子里放100块钱，等读到第十本的时候，就给自己换一套更好的阅读设备，再比如，单词量过来8000，就可以给自己换一张更好的书桌。
培养习惯是一件循序渐进的事情，在不同的阶段，有不同的对策，千万不要在一开始就为难自己，否则这个习惯永远都培养不起来。
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